Cháo yến mạch là món không nên ăn calo với các chất chất xơ cao thích hợp cho những ai đang kiêng duy trì gìn sức khỏe và vóc dáng. Mời bạn cùng Hello Bacsi mày mò ngay các cách thổi nấu cháo yến mạch sút cân hiệu quả ngay sau đây nhé!

Cách nấu ăn cháo yến mạch sút cân rất có thể dễ dàng thực hiện ngay trên nhà. Không chỉ có vậy, bạn có thể kết hợp nấu bếp cháo yến mạch cùng với nhiều nguyên liệu khác nhau, vừa chống ngán vừa bổ sung cập nhật nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn đang xem: Cách nấu cháo yến mạch thịt băm giảm cân

Cách nấu bếp cháo yến mạch giảm cân tại nhà

1. Cháo yến mạch bớt cân cùng với trứng gà

Nguyên liệu

50g yến mạch 1 trái trứng con gà Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối hạt

Cách làm

nấu bếp 50g yến mạch cùng với 300ml nước. Nấu nướng với lửa vừa trong khoảng 5 phút. Tiếp đến, đập một quả trứng con kê vào nồi cháo, khuấy đều cho tan trứng. Sau đó, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi cho thêm hành vào với tắt bếp. Chúng ta cũng có thể ăn cháo yến mạch với trứng gà cụ cho số đông bữa chủ yếu trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung cập nhật nhiều rau xanh củ nhằm đủ dưỡng chất và bảo vệ sức khỏe khoắn nhé.

2. Cháo yến mạch sút cân nấu với tôm tươi

Nếu chúng ta trong quá trình ăn kiêng bớt cân nghiêm ngặt, một bữa cháo yến mạch với tôm tươi đang là tuyển lựa thích hợp. Nồi cháo này không chỉ giúp bạn bổ sung cập nhật đủ dưỡng chất hơn nữa không sợ hãi tăng cân.

Nguyên liệu

Tôm 250ml nước lọc 50g yến mạch

Cách làm

Sơ chế, bỏ vỏ và rửa sạch mát tôm. Lấy phần giết tôm với băm nhuyễn. Bắc chảo lên bếp, đến 250ml nước cùng 50g yến mạch vào cùng nấu chung nhau. Nấu trong tầm 5 phút. Tiếp đó, cho thêm phần làm thịt tôm đã giã nát vào thổi nấu cùng. Nêm các gia vị vừa ăn uống và nấu trong vòng 2 phút rồi tắt bếp. Rắc thêm hành lá vào cháo là đã có thể thưởng thức.

3. Giải pháp nấu cháo yến mạch làm thịt bò

Nguyên liệu

10g giết thịt bò. 2 nhánh đề xuất tây. 50g bột yến mạch. 1 thìa dầu ô-liu.

Cách làm

rửa thịt bò với nước để ráo. Sau đó, cắt lát mỏng manh vừa ăn. Bắc chảo lên bếp, mang lại 50g yến mạch, 10g thịt trườn cùng 300ml nước và nấu trong khoảng 10 phút. Tiếp đến, chúng ta cho thêm 2 nhánh yêu cầu tây vào. Nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn uống và tắt bếp. Với món cháo này, các bạn nên ăn nóng đã ngon và cuốn hút hơn.

Có thể chúng ta quan tâm: Ăn rau ráng cơm có giảm cân không? tất cả thực sự giỏi cho sức mạnh không?

4. Cháo yến mạch bớt cân với túng bấn đỏ

Nguyên liệu

100g quả bầu đỏ 30g yến mạch Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối.

Cách làm

Gọt vỏ cùng rửa sạch túng thiếu đỏ, rồi cắt miếng nhỏ dại vừa ăn. Bắc nồi lên bếp, thêm một ít dầu oliu vào, phi thơm tỏi. Tiếp đó, cho 300ml nước lọc vào nồi nấu bếp cùng. Ninh cho đến khi quả bí đỏ chín nhừ ra. Rồi nếm nếm thêm 50g yến mạch vào, khuấy hầu như và nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn. Nấu trong vòng 5 phút nhằm cháo chín hẳn rồi tắt bếp.

5. Cháo yến mạch giảm cân với rau xanh củ

Nguyên liệu

50g yến mạch nguyên hạt Nửa củ cà rốt Đậu Hà Lan Súp lơ xanh

Cách làm

rửa sạch những loại rau củ củ. Cắt củ cà rốt và súp lơ thành từng miếng nhỏ tuổi vừa ăn. Bắc chảo lên bếp, mang đến nửa lít nước thanh lọc vào nồi, hâm nóng lên. Tiếp đến, cho phần rau củ vào nấu bếp chín. Sau đó, nếm nếm thêm 50g yến mạch vào nồi, làm bếp thêm khoảng chừng 5 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

6. đun nấu cháo yến mạch cùng với sữa

Nguyên liệu

40 gram yến mạch khô Nước sôi Sữa tươi (chọn nhiều loại không đường, tách bóc béo).

Cách làm

bắc chảo lên bếp, đến 120ml nước lọc cùng 180ml sữa tươi không con đường vào đun sôi cùng. Tiếp đó, bỏ thêm 50g yến mạch vào đun nấu cùng. Nấu trong vòng 7 phút rồi tắt bếp. Bạn có thể thưởng thức món cháo yến mạch với sữa tươi vào buổi sáng sau thời điểm thức dậy. Hoặc món cháo này có thể thay nắm cho một giở phụ vào ngày. Bạn cũng có thể cho thêm những nhiều loại trái cây vào ăn cùng để hỗ trợ thêm vitamin, khoáng chất,…

7. Thổi nấu cháo yến mạch sút cân phối hợp gạo lứt

Nguyên liệu

80g gạo lứt 30g yến mạch 1,5 lít nước

Cách làm

ngâm gạo lứt trong khoảng vài giờ và sau đó vo sạch. Trước tiên, bê chảo nước lên vào mang lại gạo lứt vào trước, nấu cho đến khi cháo chín mềm. Tiếp đó, bạn cho yến mạch vào trộn cùng và nấu cho đến khi cháo chín hẳn. Chúng ta cũng có thể ăn cháo gạo lứt yến mạch cùng rất rau, thịt, trứng tùy sở thích để cho đỡ ngán.

Có thể chúng ta quan tâm: Ăn đậu phụ có giảm cân nặng không? các món nạp năng lượng từ đậu phụ giúp duy trì dáng

8. Cháo yến mạch sút cân cùng với ngô 

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng dính 50g ngô tách bóc hạt Nước sử dụng dashi (bạn cũng hoàn toàn có thể dùng nước rau xanh củ, nước lọc hoặc những loại nước khác) Rong biển khơi Muối.

Cách làm

ngâm yến mạch với mức 300ml nước lọc đến khi yến mạch nở những ra. Tương tự như ngâm rong biển khơi đến khi nở ra. Còn ngô tách lấy hạt. Bê chảo nước dùng lên, đến yến mạch cùng ngô vào nấu ăn ở lửa vừa. Lúc cháo sôi, mang đến rong biển lớn vào, nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn và khuấy đa số liên tục. đun nấu cháo thêm khoảng 10 phút nữa rồi tắt bếp. Bạn có thể múc cháo ra chén nhỏ và thưởng thức khi nóng đã ngon hơn nhé.

9. Biện pháp nấu cháo yến mạch sút cân cùng với khoai lang tím

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng 1 củ khoai lang tím Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu.

Cách làm

Rửa sạch sẽ khoai lang, cắt khoai thành từng miếng nhỏ tuổi và bỏ vào nồi hấp chín. Dìm yến mạch cùng với nước đến khi nở ra. Sau đó, bê chảo lên bếp cho nước cùng yến mạch vào nấu ăn cùng. Nấu cho đến khi cháo yến mạch chín, nở mượt rồi cho khoai lang vào khuấy đều, cho đến khi khoai hòa quấn vào cháo. Tiếp theo, chúng ta cho bơ cùng kem tươi vào khuấy hầu hết tay. Nêm ít muối, dầu oliu cho vừa ăn uống rồi tắt bếp và trải nghiệm thôi nào.

10. Giải pháp nấu yến mạch sút cân với đậu đen

Cháo yến mạch là món hạn chế ăn calo, giàu chất xơ khôn cùng thích hợp cho người ăn kiêng để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Mời chúng ta cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về biện pháp làm cháo yến mạch bớt cân hiệu quả trong nội dung bài viết dưới trên đây nhé!

Nấu cháo yến mạch để bớt cân hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Không những vậy, bạn có thể kết hợp nấu yến mạch với khá nhiều nguyên liệu không giống nhau để ko bị ngán và bổ sung nhiều chất bổ dưỡng cho cơ thể. Cách nấu cháo yến mạch cũng vô cùng dễ dàng và đơn giản với những nguyên vật liệu dễ kiếm, giá thành phải chăng vậy yêu cầu đây thực sự là một trong những món ăn vô cùng phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là những bạn đang trong quá trình giảm cân.

Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch

Yến mạch không chỉ bổ dưỡng nhưng mà còn hỗ trợ nhiều chăm sóc chất giỏi cho sức khỏe. Chỉ vào 100 g yến mạch cũng rất có thể chứa:

Calo: 389 kcal;Chất to bão hòa: 1,217 g;Carbohydrate: 66,27 g;Chất xơ: 10,6 g;Protein: 16,89 g;Canxi: 5%;Sắt: 26%;Chất phệ không bão hòa đa: 2,535 g;Chất bự không bão hòa đơn: 2,178 g;Cholesterol: 0 g;Natri: 2 mg;Kali: 429 mg.
Yến mạch không chỉ có bổ dưỡng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất giỏi cho sức khỏe

Lợi ích của yến mạch với sức khỏe con người

Yến mạch đựng được nhiều chất xơ, một dưỡng chất giúp bớt lượng cholesterol chiếu vào máu. Nhờ vào đó, yến mạch góp giảm các cơn đau tim, đột quỵ và những bệnh tương quan tim mạch. Quanh đó ra, beta - glucan tất cả trong yến mạch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đường tim mạch vành.

Ngoài ra, yến mạch không đựng nhiều calo như những loại lương thực khác mà giàu chất xơ và đạm thực vật. Nhờ vào vậy mà bạn sẽ có cảm giác no lâu dài hơn từ kia thúc đẩy quy trình chuyển hóa tích điện của cơ thể, hạn chế xúc cảm thèm ăn uống nên rất tương xứng với người ăn kiêng, giảm béo.

Ngoài câu hỏi yến mạch đóng góp phần làm bớt lượng đường bao gồm trong tiết thì yến mạch còn hỗ trợ làm đẹp nhất da, ngăn ngừa bệnh hen phế quản suyễn ở trẻ em. Cháo yến mạch còn tốt cho người tiểu đường, ung thư ruột kết, tim mạch, đột quỵ, tai biến,...

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, một dưỡng chất giúp bớt lượng cholesterol hấp thụ vào máu

Một số bí quyết nấu cháo yến mạch sút cân siêu ngon và hiệu quả

Cháo yến mạch giảm cân kết hợp cùng cùng với sữa tươi

Nguyên liệu:

50 g yến mạch;10 ml sữa tươi;150 ml nước lọc;Đường.

Cách làm:

Cho 150 ml mước vào nồi, rồi cho yến mạch vào ngâm trong nồi trong khoảng 3 phút.Tiếp theo, nhảy lửa với khuấy gần như tay cho đến khi hỗn hợp sôi thì cho sữa tươi vào.Giảm nhiệt và thường xuyên khuấy đều cho đến lúc sữa với bột yến mạch được đồng nhất. Sau đó, đến 3 thìa mặt đường vào khuấy phần nhiều cho tan không còn thì tắt bếp.Múc cháo ra bát và thưởng thức.

Cháo yến mạch kết hợp cùng sữa tươi hoàn toàn có thể dùng kèm với các loại hoa trái như chuối, dâu, xoài nhằm tạo xúc cảm ngon mồm và bổ sung thêm trái cây đến bữa ăn.

Cháo yến mạch có thể kết phù hợp vơi trái cây thơm ngon

Cháo yến mạch sút cân phối hợp cùng với gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu hóa học xơ, quan trọng ít năng lượng và hóa học béo. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt giúp đường tiêu hóa của bạn chuyển động ổn định, bớt huyết áp, sút cholesterol xấu trong cơ thể, giảm cân giữ dáng đưa về hiệu quả, domain authority đẹp bất ngờ.

Nguyên liệu chuẩn bị:

80 g gạo lứt;30 g yến mạch;1,5 lít nước.

Xem thêm: Công thức nấu nước mì cay hải sản chuẩn công thức hàn quốc, cách nấu mì cay 7 cấp độ chuẩn vị tại nhà

Cách làm:

Đem gạo lứt vo sạch, dìm vài tiếng đến gạo nở ra với trở cần mềm hơn. Sau kia bạn tiến hành nấu cháo gạo lứt trước cho đến khi cháo chín. Tiếp theo, thêm yến mạch vào các thành phần hỗn hợp và trộn cùng rồi nấu cho tới khi cháo mềm.

Bạn rất có thể ăn kèm món cháo này với rau củ, thịt, trứng để đỡ ngán và nhiều chủng loại thực đơn của bản thân hơn.

Gạo lứt là thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng, giàu hóa học xơ, đặc biệt quan trọng ít năng lượng và chất béo

Chế biến quả bầu đỏ cùng cháo yến mạch để bớt cân

Bí đỏ là vật liệu phổ biến và vô cùng vấp ngã dưỡng. Nếu phối hợp yến mạch với bí đỏ sẽ biến một món cháo hết sức thơm ngon, dễ nạp năng lượng và bớt cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

100 g túng thiếu đỏ;30 g yến mạch;Kem, bơ, dầu oliu, muối.

Cách làm:

Bí đỏ rửa sạch, giảm khúc, hấp chín.Yến mạch ngâm nở rồi chưng phương pháp thủy. Khi yến mạch đang chín và mềm thì cho quả bí đỏ đã hấp vào khuấy hầu như đến khi quả bí đỏ nát ra cùng hòa vào cháo.Trộn bơ với kem tươi vào, khuấy các tay. Thêm chút muối với dầu ô liu mang lại vừa ăn uống rồi tắt bếp.Cho cháo yến mạch, quả bầu đỏ ra chén bát và bắt đầu thưởng thức.
Cháo yến mạch và quả bí đỏ thơm ngon, có tác dụng giảm cân rất tốt

Nấu yến mạch với rau quả để bớt cân

Yến mạch kết phù hợp với rau củ không chỉ là là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả mà còn là cách thổi nấu yến mạch giảm cân an toàn, cấp tốc chóng. Lúc ta nấu ăn yến mạch thuộc rau củ sẽ cung ứng lượng một lượng hóa học xơ với vitamin cần thiết giúp cân đối dinh dưỡng, đưa về làn domain authority đẹp mịn màng, tươi trẻ con cho bà mẹ phụ nữ.

Nguyên liệu:

50 g yến mạch nguyên hạt;Nửa củ cà rốt;Đậu hà lan;Bông cải xanh.

Cách làm:

Cho yến mạch nguyên hạt ngâm nước khoảng tầm 30 phút mang đến nở mềm.Cà rốt gọt vỏ, cọ sạch. Cải xanh ngâm ngập nước muối nhằm sâu bọ nhỏ tuổi có thể bò thoát ra khỏi những bông cải nhỏ. Đậu Hà Lan cọ sạch. Sau đó cả 3 thành phần các thái hạt lựu.Bắc nồi lên bếp, hâm sôi khoảng nửa lít nước rồi cho rau củ vào để nấu chín. Tiếp đó thêm yến mạch vào các thành phần hỗn hợp rau.Đun nhỏ tuổi lửa cho chín mềm, nêm các gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Múc cháo ra chén và bắt đầu thưởng thức.

Trứng con gà kết hợp với cháo yến mạch để bớt cân

Nguyên liệu:

50 g yến mạch;1 quả trứng gà;Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối.

Cách làm:

Ngâm yến mạch với 300 ml nước lọc cho đến khi yến mạch nở đều.Hành tím rửa sạch, băm nhỏ.Tiến hành thổi nấu yến mạch cùng với nước trong vòng 5 phút cho đến khi cháo mềm. Để lửa nhỏ và khuấy phần đa để cháo không bị dính nồi.Đập trứng ra bát, mang đến hành lá đập dập với chút nước mắm, đánh đều rồi cho vô cháo. Cho các gia vị vào với nêm nếm vừa miệng. Múc cháo ra chén và thưởng thức.
Nấu cháo yến mạch thuộc trứng gà vừa thơm ngon, tẩm bổ lại sút cân hiệu quả

Một số xem xét khi thổi nấu cháo yến mạch để bớt cân

Để giành được một món cháo yến mạch vừa thơm ngon, bồi dưỡng lại giúp sút cân công dụng thì các bạn cũng cần để ý một số điều sau:

Chọn thành phầm yến mạch uy tín, bảo quản yến mạch vị trí khô ráo, tránh ẩm thấp dẫn đến nguyên liệu không còn tươi ngon.Khi đun nấu cháo yến mạch, luôn khuấy những tay để yến mạch không biến thành dính đáy nồi. Yến mạch nguyên hạt mất không ít thời gian hơn để nấu chín, vì chưng vậy bọn chúng cần thời gian ngậm nước nhằm trở cần mềm hơn cùng dễ chín hơn. Buộc phải dùng một số loại yến mạch cán mỏng dính vừa tiện nghi vừa dễ chế biến.Cần kết hợp với các lương thực giàu chất xơ khác ví như rau xanh, hoa quả để bảo đảm an toàn cân bởi dinh dưỡng tuy vậy không làm cho tăng cân.Khi nấu ăn cháo không nên cho những đường, dầu mỡ để tăng hiệu quả giảm cân.
Bảo cai quản yến mạch chỗ khô ráo, tránh ẩm thấp để giữ lại được hương vị yến mạch

Nhà thuốc Long Châu vừa bật mí cách nấu cháo yến mạch sút cân cực đơn giản và dễ dàng dễ có tác dụng tại nhà. Xung quanh việc ăn uống cháo yến mạch, chúng ta nên uống những nước và bè phái dục vơi nhàng, phải chăng để bớt mỡ thừa và giữ dáng.