Theo một số nghiên cứu, yến mạch cùng bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, những chất xơ nhưng lại ít calo đề xuất giảm cảm xúc thèm ăn, rào cản hấp thụ hóa học béo, vày đó hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả. Bazaar Vietnam gửi tặng bạn các cách nấu bếp yến mạch bớt cân đơn giản, dễ triển khai trong bài viết sau.
Bạn đang xem: Cách nấu yến mạch với trứng gà giảm cân
9 phương pháp nấu yến mạch sút cân
Bằng việc phối hợp yến mạch với một trong những nguyên liệu khác, bạn đã sở hữu ngay cho bạn món ăn không chỉ có ngon mà lại còn tốt cho cân nặng nặng, vóc dáng.
1. Cách sản xuất yến mạch sút cân với sữa tươi
Kết phù hợp sữa tươi cùng với bột yến mạch không những bổ dưỡng mà triển khai rất 1-1 giản, cấp tốc chóng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Sữa tươi ko đường: 10ml • Nước: 100ml
Cách đun nấu yến mạch sút cân thuộc sữa tươi:
• đến yến mạch vào nồi thuộc 100ml nước, khuấy đều, ngâm một lúc trong vòng 3 – 5 phút.
• bật bếp hâm nóng yến mạch rồi đến sữa tươi vào và hạ nhỏ tuổi lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch nhằm sữa cùng yến mạch hòa quấn vào nhau.
• Cháo yến mạch sôi lại khoảng 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi hoàn toàn có thể ăn kèm một trong những loại trái cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn uống này thích hợp cho bữa sáng bận rộn.
2. Giải pháp làm cháo qua tối (overnight oat)
Đây là cách chế tao yến mạch bữa sớm giảm cân nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn phổ biến ở phương Tây, các gymer hoặc những người dân theo chế độ ăn healthy rất ưa chuộng món nạp năng lượng này bởi vì nó không chỉ gấp rút mà còn cung ứng đủ năng lượng cho 1 ngày dài.
Thời gian sẵn sàng cho món yến mạch qua tối thường mất chỉ 5-10 phút, nguyên liệu mix cùng với yến mạch cũng khá đa dạng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 75g • sữa chua không con đường hoặc không nhiều đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa nhỏ dại • Hạt bổ dưỡng và trái cây sấy thô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một nỗ lực • Mật ong: 1 thìa cà phê (thêm sút tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
• Cho tất cả các nguyên liệu vào một mẫu cốc cao và bỏ vô ngăn mát tủ lạnh. Sáng sủa hôm sau, bạn chỉ việc lấy cốc ra với trộn các là đã bao gồm một ly overnight oat ngon lành mang lại bữa sáng.
3. Cách nấu túng bấn đao yến mạch sút cân
Bí đao thơm ngon, không cất chất béo mà chứa được nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng nước cao. Túng thiếu đao cũng giàu hóa học xơ, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất. Vậy nên, nếu như bạn đang muốn giảm cân thì hãy phối kết hợp bí đao với yến mạch.
Nguyên liệu:
• bí đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa coffe • Gừng: 1 nhánh nhỏ tuổi • Muối: 1 nhúm nhỏ
Cách nấu bếp yến mạch sút cân với bí đao như sau:
• Bí đao bào vỏ xanh, xẻ đôi quả, quăng quật ruột rồi rửa sạch mát và thái thành từng miếng mỏng. Gừng cọ sạch, thái lát.
• Cho túng thiếu đao, gừng, một ít muối và thêm nước xâm xấp vào nấu ăn sôi rồi thường xuyên cho yến mạch vào nồi đun cùng với lửa nhỏ trong vòng 5 – 7 phút làm sao để cho yến mạch mềm.
• Múc cháo yến mạch túng bấn đao ra chén bát và thưởng thức. Bạn tránh việc cho nhiều muối với nồi cháo này để cảm giác được vị ngọt của túng đao, không dừng lại ở đó muối cũng không tốt cho quy trình giảm cân.
4. Giải pháp nấu đậu đen yến mạch bớt cân
Nhờ các vitamin như A, B, PP và những axit amin quan trọng đặc biệt mà đậu đen gồm tính mát, có công dụng thanh nhiệt, giải độc. Quanh đó ra, đậu black cũng nhiều protein, chất xơ cùng chất khủng lành mạnh. Toàn bộ những yếu tắc này hầu hết làm cho cơ thể lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, từ bỏ đó cung ứng giảm cân hiệu quả.
Kết thích hợp đậu đen với yến mạch không chỉ tạo thành một món nạp năng lượng thơm ngon mà còn tốt cho việc gia hạn vóc dáng cân đối.
Nguyên liệu:
• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa coffe • Nước lọc: 300ml
Cách thực hiện:
• ngâm đậu black với nước ấm trong vòng 30 phút, rửa không bẩn đậu và thải trừ hạt hỏng, phân tử xấu rồi đổ đậu ra rổ cho ráo nước.
• mang đến chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi thơm, tiếp đến cho nước vào ninh nhừ.
• liên tục thêm yến mạch vào khuấy hồ hết và đun với lửa bé dại trong 5 – 7 phút làm sao cho yến mạch nhừ.
• Múc cháo yến mạch, đậu black ra bát, thưởng thức lúc còn nóng. Đây là cách chế tao yến mạch giảm cân dễ dàng ăn. Bạn có thể dùng để bữa sớm hoặc ăn thay bữa tối. Nếu như muốn dễ nạp năng lượng hơn, hoàn toàn có thể thêm một ít mặt đường phèn hoặc mặt đường thốt nốt.
5. Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân
Trứng gà tất cả hàm lượng protein cao, giúp khung hình no lâu với giảm cảm giác thèm ăn. Một chén bát cháo yến mạch trứng gà không chỉ có nhanh gọn mà lại còn hỗ trợ đủ chất bồi bổ cho cơ thể.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 trái • Nước: 300ml
Cách nấu nướng yến mạch cùng với trứng gà sút cân tiến hành như sau:
• mang lại yến mạch với nước vào trong nồi khuấy lên cùng đun sôi, tiếp tục hạ lửa và đun tiếp vào 5 phút.
• Đập trứng con gà vào xoong cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm hương liệu gia vị cho vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp. Nồi cháo yến mạch trứng gà các bạn nên hưởng thụ lúc còn ấm nóng, xuất sắc hơn hết ăn vào bữa sáng.
6. Giải pháp nấu cháo gạo lứt yến mạch sút cân
Gạo lứt giàu chất xơ, không nhiều calo, không nhiều béo, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn bớt cân rất hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít
Cách nấu ăn yến mạch giảm cân kết hợp với gạo lứt:
• Vo sạch mát gạo lứt, ngâm mềm (khoảng vài ba tiếng) rồi bỏ vào nồi cùng với nước đun chín mềm.
• lúc gạo lứt sẽ mềm, chúng ta cho yến mạch vào, sử dụng đũa đảo đều, đun tiếp khoảng chừng 5 – 7 phút mang lại yến mạch nhừ, nêm nếm các gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch hoàn toàn có thể ăn kèm trứng luộc, thịt hoặc những loại rau mang đến đỡ ngán.
7. Giải pháp nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân
Với những tín đồ giảm cân thì khoai lang là một vật liệu không thể thiếu. Thuộc đứng đầu những loại carbs gửi hóa chậm, khoai lang hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát khối lượng hiệu quả. Nồi cháo khoai lang yến mạch cũng khá thơm ngon.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể chọn khoai lang tím, cam nhằm món cháo thêm rất đẹp mắt) • Kem tươi hoặc một ít sữa tươi
Cách nấu bếp yến mạch giảm cân với khoai lang theo quá trình sau:
• Khoai lang cọ sạch, gọt gọt vỏ và cắt miếng vừa rồi cho vô nồi hấp chín.
Xem thêm: Công Thức Lươn Xào Miến Lươn Ngon, Đậm Vị Và Đơn Giản Ngon Miệng
• Yến mạch sau khoản thời gian ngâm một vài ba phút mang đến nở thì bỏ vào nồi và một ít nước đun nấu chín. Liên tục cho khoai lang vào đảo đều, sau cuối thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.
• Kem tươi sẽ làm cho món cháo thơm, ngậy. Nếu không tồn tại kem tươi, bạn cũng có thể thay bởi một không nhiều sữa tươi hoặc bơ cho cháo thơm hơn.
8. Giải pháp nấu cháo yến mạch rau xanh củ sút cân
Mix yến mạch với các loại rau quả vừa cung cấp dinh dưỡng, những loại vitamin và cung cấp giảm cân nặng hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Rau củ quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml
Cách thực hiện:
• Rửa sạch mát rau củ quả, thái miếng bé dại và cho vô nồi cùng với nước lọc và thực hiện nấu chín rau (có thể áp dụng túi rau củ củ buôn bán sẵn ở siêu thị nhà hàng nếu bạn không tồn tại thời gian chuẩn chỉnh bị).
• Thêm yến mạch vào nồi rau củ củ, khuấy hồ hết và nấu bếp với lửa nhỏ dại trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Chờ cháo nguội bớt, múc cháo ra chén thưởng thức.
9. Giải pháp nấu cháo yến mạch giảm cân cùng với ức gà
Một giữa những cách nấu yến mạch giảm cân không ngán là phối kết hợp nguyên liệu này cùng với ức gà. Yến mạch các chất xơ khi mix với ức gà giàu đạm, ít năng lượng và đựng chất mập mạp sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa thừa, giúp cho quy trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá
Cách thực hiện:
• Ức gà thái nhỏ, ướp và một ít gia vị. Yến mạch ngâm 3 – 5 phút mang đến mềm.
• bỏ vào chảo một thìa nhỏ dại dầu ô liu, ngóng dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi mang đến ức con gà vào xào săn. Tiếp đến cho yến mạch sẽ ngâm cho nước vào nồi với đun cùng với lửa riu riu cho đến khi yến mạch mềm là được.
• Múc cháo ra bát khi còn nóng, thêm hành lá và thưởng thức. Bạn có thể thay cầm cố ức gà bởi thịt băm, thịt bò hoặc tôm. Biện pháp nấu cháo giống như như với đun nấu ức gà.
Lưu ý khi nấu cháo yến mạch sút cân
Với các cách nấu nướng yến mạch giảm cân dễ dàng ăn, ko ngán nhưng mà Bazaar vừa nêu, để hoàn toàn có thể hỗ trợ bớt cân hiệu quả, bạn hãy lưu ý một số điều sau:
• chọn lọc yến mạch đảm bảo an toàn chất lượng, kiêng xa sản phẩm trôi nổi. Gói yến mạch sau thời điểm mở cần bảo vệ nơi thô ráo, thông thoáng để kiêng bị độ ẩm mốc.
• Tùy vào nhiều loại yến mạch cơ mà cần để ý đến thời gian đun nấu phù hợp. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời hạn nấu sẽ cấp tốc hơn yến mạch nguyên chất. Lân cận đó, bao gồm loại yến mạch buộc phải ngâm nở trước lúc nấu, bao hàm loại không cần.
• nấu bếp cháo yến mạch giảm cân bạn không nên thêm đường, câu hỏi nêm nếm các gia vị khác ví như muối hoặc dầu ăn cũng cần phải hạn chế. Mỗi bữa ăn cũng nên làm ăn một chén bát cháo yến mạch nhỏ (khoảng 20-30g yến mạch).
• Để nạp năng lượng cháo yến mạch không ngán, hãy tiếp tục đổi bữa bằng các loại thực phẩm nấu ăn kèm khác nhau. Phải kết phù hợp với nhiều rau xanh củ để món ăn vừa các dưỡng chất, vừa xuất sắc cho quy trình giảm cân mà không trở nên ngấy.
Bazaar Vietnam đã gợi ý bạn các cách nấu ăn yến mạch giảm cân vô cùng đơn giản, dễ tiến hành tại nhà. Sát bên sử dụng vật liệu này, bạn cần có chế độ siêu thị lành mạnh, bổ sung thêm nhiều nước và bạn hữu dục nhằm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Yến mạch là 1 trong loại lương thực được các chuyên gia sức khỏe mạnh và bồi bổ trên thế giới khuyên cần sử dụng ở đông đảo lứa tuổi, từ trẻ nhỏ, fan trưởng thành cho đến người già. Bởi đó là thực phẩm dinh dưỡng giỏi cho sức khỏe, bên cạnh đó cũng là một trong những lựa chọn tốt cho tất cả những người đang trong quy trình thực hiện giảm cân.
1. Vị sao yến mạch dùng để giảm cân?
Yến mạch chính là một nguồn hóa học xơ tuyệt vời và hoàn hảo nhất và chất xơ là chất bồi bổ rất đặc biệt quan trọng để sút cân. Theo những nghiên cứu, việc bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn hằng ngày là trong những cách đơn giản và dễ dàng nhất để thực hiện việc giảm cân. Do chất xơ có ít calo tương tự như giúp người nạp năng lượng cảm thấy no lâu hơn, có tác dụng chậm quy trình tiêu hoá và kéo dãn dài thời gian nhằm phân huỷ trong cơ thể. Vì vậy, những thực phẩm ít chất dinh dưỡng như carbohydrate tinh chế không có thời cơ sản sinh.
Bên cạnh đó, việc áp dụng yến mạch còn giúp cho mình cắt bớt được lượng mỡ bao gồm trong khung người nhờ vào chỉ số đường bằng 0. Theo nguyên tắc, khi số lượng đường trong ngày tiết được giữ bất biến thì cơ thể con người sẽ không còn sản hình thành insulin (một hợp hóa học chuyển hóa đường thành chất khủng dự trữ). Trường đoản cú đó, vấn đề hình thành ngấn mỡ trong khung người con người cũng được cắt sút tối đa, giúp khung người không bị tàng trữ lượng ngấn mỡ thừa cùng tăng cân.
Việc bổ sung thêm hóa học xơ vào chính sách ăn hằng ngày là một trong những cách đơn giản và dễ dàng nhất để triển khai việc sút cân
2. để ý khi áp dụng yến mạch để sút cân
Khi áp dụng yến mạch bớt cân, bạn cần phải lưu ý một vài điều tiếp sau đây để tăng kết quả giảm cân cũng như phòng tránh được một số công dụng phụ của yến.Chọn đúng loại yến mạch để sút cânCó không ít loại yến mạch dùng để làm giảm cân. Những loại thịnh hành nhất đó đó là yến mạch nguyên cám, yến mạch cắt nhỏ dại và yến mạch cán dẹt. Yến mạch cắt nhỏ tuổi chính là yến mạch nguyên cám đã được cắt nhỏ. Tuy vậy yến mạch cán dẹt là loại yến mạch nguyên chất đã được hấp và cán phẳng. Yến mạch cắt nhỏ tuổi nguyên chất hơn tuy nhiên lại đựng nhiều calo, cho nên cần suy nghĩ khi sàng lọc để giảm cân.
Chọn nhiều loại yến mạch không thêm đườngNhững loại yến mạch đã có thêm đường với hương liệu đã chứa hàm vị calo cao hơn, cho nên nó không phù hợp để dùng sút cân.
Chọn phần nhiều món ít calo để ăn kèm với yến mạchNếu chúng ta vẫn ao ước món yến mạch có không ít hương vị thì rất có thể lựa lựa chọn thêm những nguyên vật liệu mình ham mê tại nhà. Bạn có thể dùng trái cây, hộp sữa chua không to để ăn cùng yến mạch.
Hạn chế các rủi ro của yến mạch trong quá trình giảm cânMặc dù sử dụng yến mạch bớt cân sẽ mang về một số tác dụng cho mức độ khoẻ nhưng sử dụng yến mạch cũng hoàn toàn có thể xảy ra một vài rủi ro. Vày đó, khi xây cất một chế độ ăn yến mạch sút cân cân xứng thì đề nghị hỏi ý kiến chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn và áp dụng. Bởi yến mạch gồm rất ít calo, nên quy trình sử dụng yến mạch bạn phải tăng lượng calo mỗi ngày bằng phương pháp thêm nhiều hơn nữa các một số loại thực phẩm khác để giảm các rủi ro xuống.
Những một số loại yến mạch đã có thêm đường và hương liệu sẽ chứa các chất calo cao hơn, vì thế nó không tương thích để dùng bớt cân
3. Giải pháp nấu cháo yến mạch sút cân
So với các món cháo bình thường tốn thời hạn vì gạo khá lâu nhừ thì sự sàng lọc nấu cháo yến mạch giảm cân rất phù hợp vì thời hạn chế thay đổi rất nhanh. Dưới đây là cách nấu nướng cháo yến mạch giảm cân với tôm tươi giành cho 4 người ăn vào bữa sáng:Bước 1: sẵn sàng 3/4 cốc yến mạch xay, 3 cốc sữa, 1/8 ly dầu ô liu nguyên chất, 1 thìa coffe bơ, 1 củ hành thái nhỏ, 450g tôm đã tách bóc vỏ và vứt ruột, 1/4 thìa cafe muối, 1/8 thìa coffe tiêu trắng.Bước 2: mang lại sữa vào chảo rồi hâm nóng sữa, kế tiếp mới đến bột yến mạch vào và đun trên lửa bé dại trong khoảng 10 phút. Trong quy trình đun bạn nên quấy đều thường xuyên để bột mịn hơn.Bước 3: Đun lạnh dầu ô liu và bơ, tiếp nối phi hành đến thơm và mang đến tôm vào. Thêm gia vị vào làm thế nào để cho vừa miệng rồi thường xuyên đun trong tầm 5 phút.Bước 4: Đổ hỗn hợp vừa xào vào trong chảo yến mạch rồi liên tiếp đun trong tầm 15 phút với sử dụng khi còn nóng.Ngoài biện pháp nấu cháo yến mạch sút cân với tôm, chúng ta cũng có thể chế đổi thay yến mạch bằng các cách tiếp sau đây để cung cấp giảm cân:
Thời gian nấu cháo yến mạch cực kỳ nhanh, luôn tiện lợi
Cà rốt yến mạch giảm cân: chuẩn bị 80g yến mạch, 40g cà rốt băm nhỏ, 4g lòng trắng trứng, 120ml sữa ít lớn hoặc nước, 2.6g bột quế với 5ml siro cây say đắm nguyên chất, không nhiều nho khô. Tiếp đến trộn đa số yến mạch với siro cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa và chúng ta bỏ tất cả hổn hợp này bên trên trong lò vi sóng ánh nắng mặt trời cao trong vòng 3 phút. Sau khoảng chừng 1 phút thì khuấy các hỗn hợp, ở đầu cuối khuấy thêm một đợt tiếp nhữa rồi cho thêm quế cùng nho khô vào.Yến mạch trứng gà: Yến mạch có đựng nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân nặng thì lượng protein tất cả trong trứng con kê sẽ hỗ trợ chất xơ chuyển hóa tích điện nhanh hơn. Nhì dưỡng chất này lúc kết hợp rất có thể sử dụng thay thế cho bữa sáng mỗi ngày, đặc trưng việc chuẩn bị món ăn yến mạch cùng trứng con gà không mất quá nhiều thời gian, bạn chỉ việc chuẩn bị yến mạch khô hoặc thổi nấu cháo và trứng con kê luộc.Nếu tuân hành đúng cách, việc dùng yến mạch để bớt cân hoàn toàn có thể giúp triển khai được kế hoạch bớt cân hiệu quả. Tuy nhiên, ngoài cơ chế ăn yến mạch thì các bạn cần phối kết hợp thêm lối sống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày để đốt cháy lượng năng lượng mỗi ngày cũng như giảm kỹ năng mất trọng lượng cơ với giữ cho cơ thể được bằng phẳng hơn. Chú ý là người bệnh cũng cần tuân thủ đúng phép tắc dinh dưỡng để ngăn cản các xui xẻo ro rất có thể xảy ra.
Để đặt lịch xét nghiệm tại viện, người sử dụng vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch thẳng TẠI ĐÂY.Tải với đặt kế hoạch khám tự động trên áp dụng My
monngondangian.com nhằm quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn hầu như lúc rất nhiều nơi ngay lập tức trên ứng dụng.