Chế độ ăn uống eat clean, healthy khích lệ giản lược các bước chế thay đổi cầu kỳ để đảm bảo trọn vẹn bồi bổ trong thực phẩm. Những kỹ thuật nấu ăn uống dùng cho các món này hay là hấp, luộc, xào, áp chảo. đề cập cả khi chúng ta là người không giỏi nấu nướng cùng không có rất nhiều thời gian, thì 12 món ăn uống healthy PITO sẽ trình làng dưới đây cũng trở nên không làm khó chúng ta đâu!

1. Ức con gà sốt mật ong

Ức con kê là ngoài ra là món ăn luôn có vào thực đối chọi healthy, eat clean. Vì đấy là phần thịt nhiều dinh dưỡng, đựng nhiều protein và quan trọng ít mỡ. Còn mật ong được coi là siêu thực phẩm có khá nhiều lợi ích giỏi cho sức khỏe. Mật ong hay được thực hiện để sửa chữa thay thế cho đường. Vì so với đường, mật ong là một số loại thực phẩm trải qua ít công đoạn chế đổi thay trước lúc tới tay bạn tiêu dùng. Tiêu chí này tương xứng với nguyên tắc nhà hàng eat clean.

Bạn đang xem: Công thức các món ăn healthy

Nguyên liệu:

Ức gà
Dầu olive
Công thức sốt: bơ, mật ong, tiêu, nước cốt chanh, muối
Bột bắp
Tỏi băm/bột tỏi

Cách chế biến:

Sau lúc sơ chế sạch sẽ ức gà, bạn cắt ức gà thành miếng nhỏ dại vừa nạp năng lượng hoặc cắt lát to tùy thuộc vào sở thích.Ướp ức con gà với muối, tỏi băm hoặc bột tỏi, tiêu và đổ thịt thấm các gia vị từ 20-30 phút.Áp chảo ức con kê vàng giòn với dầu olive. Bạn lưu ý đừng áp chảo vượt lâu, ức kê sẽ dễ bị mất nước với khô.Hoà tung bột bắp với nước.Bạn làm bếp sôi tất cả hổn hợp sốt, tiếp đến thêm bột bắp vào nóng mật ong, khuấy đều cho tới khi sốt tất cả độ sánh vừa phải.Cho phần ức gà áp chảo vào sốt, hòn đảo đều để lớp nóng áo số đông gà. Vậy là bạn đã sở hữu món ức kê sốt mật ong thơm ngon, healthy!

2. Cá hồi nóng teriyaki

Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào và các loại vitamin A,B,D giỏi cho sức mạnh tim mạch, não bộ. Sát bên đó, cá hồi chứa hàm lượng protein cao cùng giàu calories. Cứ 100 gram thịt cá hồi sẽ chứa khoảng 25 gram protein, 12 gram chất mập và 206 calorie.

Teriyaki là các loại sốt đặc thù của Nhật Bản, bạn có thể tìm mua các loại sốt làm cho sẵn ở những siêu thị hoặc hoàn toàn có thể tự làm bởi các nguyên vật liệu rất đối chọi giản, sẵn bao gồm tại nhà.

Nguồn ảnh: Allrecipes

Nguyên liệu:

Cá hồi
Dầu olive
Công thức nóng teriyaki: mật ong, nước tương, dầu mè, gừng băm, tỏi băm, nước lọc, rượu mirin
Muối

Cách chế biến:

Sau lúc sơ chế sạch sẽ cá hồi, ướp cá với muối, dầu olive với để cá thấm hương liệu gia vị từ 10-15 phút.Áp chảo cá hồi cùng với một không nhiều dầu olive. Chúng ta nên để phần domain authority cá tiếp xúc trước tiên với chảo để sở hữu phần da thịt thăn giòn. Trong quy trình áp chảo, chúng ta tránh lật cá liên tục, chỉ lật lúc mặt cá đang vàng phần đông để cá không trở nên ra nước, dễ bị khô rạn và chín không đều.Đun các thành phần hỗn hợp sốt teriyaki bên trên chảo cho tới khi nóng sánh lại.Cho cá hồi vào nóng và đảo để phần sốt bám cùng lên cá. Tắt bếp và hưởng thụ bạn nhé!

3. Đậu hũ sốt cà chua thịt bằm

Sức hút của món nạp năng lượng này là phần đậu hũ non mềm thơm hoà quyện cùng sốt đậm đà, gửi cơm. Đậu hũ cung cấp cho khung người các yếu tắc vi lượng quan trọng như sắt, canxi, magie… Đặc biệt, tỉ lệ thành phần tiêu hoá với hấp thụ của đậu hũ cao tới 95%. Nhìn chung, đậu hũ sốt cà chua thịt bằm là món ăn nhiều mẫu mã nhóm chất vì bổ sung cho bạn cả hóa học xơ, hóa học đạm, vi-ta-min và các khoáng hóa học khác.

Nguồn ảnh: Báo fan Lao Động Online

Nguyên liệu:

Đậu hũ non
Cà chua giảm hạt lựu
Thịt nạc heo băm
Hành tím băm
Hành lá giảm nhỏ
Dầu olive/dầu đậu nành
Gia vị: phân tử nêm, muối, tiêu, đường, nước mắm

Cách chế biến:

Phi thơm hành tím băm, thêm quả cà chua vào với xào cho đến cà chua chín mềm. Bước này bạn nên thêm một ít nước lọc để quả cà chua nhanh mềm hơn.Tiếp tục cho thịt băm vào với đảo liên tiếp để giết thịt tơi.Nêm nếm láo lếu hợp cà chua thịt băm với phân tử nêm, muối, đường, nước mắm.Khi giết mổ săn lại, mang lại đậu hũ non vào nấu bếp cùng.Đảo phần sốt quả cà chua thịt băm lên đậu hũ để đậu ngấm sốt hơn.Nấu cho đến khi sốt gồm độ sệt vừa phải, thêm hành lá cùng tiêu để món nạp năng lượng dậy mùi hương là trả thiện.

4. Trườn xào ớt chuông

Thịt bò là loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất (sắt, kẽm, vi-ta-min B12…). Mặc dù là nhóm giết mổ đỏ, thịt trườn vẫn được khuyến khích áp dụng với thực đơn vừa phải để mang lại chính sách ăn uống lành mạnh. Ớt chuông luôn luôn được giới eat clean ưu tiên lựa chọn. Vì chưng hàm lượng vitamin A và vitamin C trong ớt chuông siêu cao, nhất là ở ớt chuông đỏ. Bên cạnh ra, ớt chuông còn khiến cho giảm cholesterol trong máu.

Nguồn ảnh: Simply recipes

Nguyên liệu:

Thịt trườn thái lát mỏng mảnh vừa ănỚt chuông (đỏ, vàng, xanh)Hành tím băm
Hành lá, ngò
Gia vị: muối, dầu hào, nước mắm, tiêu.

Cách chế biến:

Phi thơm hành tím, kế tiếp cho ớt chuông vào xào sơ. Lưu ý là không nên xào vượt chín để ớt chuông còn duy trì được độ giòn. Ớt chuông vừa chín tới tới, mang đến ớt chuông ra dĩa.Xào riêng rẽ thịt bò, khi trườn chuyển color và ban đầu săn lại, cho ớt chuông vào xào chung.Nêm nếm hương liệu gia vị cho món xào vừa ăn, hòn đảo đều tay để hương liệu gia vị ngấm phần nhiều vào thức ăn.Rắc tiêu, hành lá, ngò ngay trong lúc vừa tắt bếp.

5. Cải bắp cuộn giết hấp

Chìa khoá bổ dưỡng của món nạp năng lượng này là cách thức hấp. Quy trình hấp để giúp giữ lại những vitamin, khoáng chất bên phía trong thực phẩm. Vì không cần phải sử dụng dầu để gia công chín thức nạp năng lượng nên lượng chất chất lớn trong món hấp đã thấp hơn các phương pháp nấu khác, phù hợp với chính sách healthy, eat clean của dân văn phòng.

Nguồn ảnh: Taste of Aisian Food

Nguyên liệu:

Bắp cải
Thịt nạc băm
Cà rốt băm
Mộc nhĩ băm
Hành lá
Hành tím băm
Gia vị: hạt nêm, tiêu, nước mắm

Cách chế biến:

Tách từng lá bắp cải và cọ sạch.Chần sơ bắp cải và hành lá.Thả bắp cải, hành lá vào tô nước lạnh để lưu lại màu đẹp với độ mềm dai.Chuẩn bị nhân thịt: xếp thịt băm thuộc mộc nhĩ, nấm mèo hương, củ hành tím băm nhỏ vào bát. Tiếp nối thêm hạt nêm, nước mắm, tiêu vào nhân thịt rồi trộn đều.Cuộn cải bắp với nhân thịt: Trải từng lá bắp cải ra thớt. Lấy 1 phần nhân thịt bỏ vào giữa. Gập 2 mép lá rồi cuộn lại như cuốn chả giò. Không bắt buộc cuốn chặt quá vày thịt còn nở ra trong quá trình nấu chín. Sau đó, cần sử dụng lá hành buộc giữ cố định lại.Xếp bắp cải cuộn làm thịt vào xửng cùng hấp trong vòng 15 phút cho chín mềm.

6. Kê xào phân tử điều

Nhâm nhi hạt điều mập ngậy, thơm ngon, chúng ta có biết hạt điều axit oleic - nhiều loại chất khủng không bão hoà giúp nâng cấp sức khỏe khoắn tim mạch. Trong món ăn uống này, chúng ta có thể lựa chọn ức gà hoặc các phần không giống của con gà như đùi, má đùi. Tuy nhiên, bạn nhớ loại bỏ phần domain authority healthy nhé!

Nguyên liệu:

Thịt gà thái miếng vừa ăn
Hạt điều rang sẵn
Hành tây cắt múi cau
Tỏi băm, hành tím băm
Hành lá, ngò
Gia vị: dầu hào, nước tương, dầu mè, muối, tiêu

Cách chế biến:

Sau khi sơ chế gà, ướp tỏi băm, hành tím băm, nước tương, dầu hào, dầu mè vào giết thịt gà.Ướp kê trong 20-30 phút đổ thịt thấm gia vị.Làm nóng chảo cùng với dầu ăn, xào làm thịt gà cho chín. Tiếp theo, cho hạt điều vào và đảo cùng.Rắc tiêu, hành lá với ngò lên món ăn ngay sau khi tắt bếp.

7. Salad tôm rong nho nóng mè rang

Sự phối kết hợp của tôm cùng rong nho sẽ mang về hương vị new mẻ, thanh mát cho món salad thường ngày của bạn. Rong nho là các loại rong biển có chưa những khoáng hóa học và vitamin tốt cho khung hình như canxi, omega-3, vitamin A, sắt… Tôm cất ít calories, bí quyết chế biến 1-1 giản, nhanh chín buộc phải đây vẫn là món ăn tương xứng với đầy đủ ngày bận bịu của bạn.

Nguyên liệu:

Rau xà lách, cà rốt, bắp mỹ, cải bắp tím
Tôm
Rong nho
Sốt mè rang (bạn có thể tìm mua chai sốt có tác dụng sẵn ở các siêu thị)

Cách chế biến:

Sơ chế tôm, thải trừ phần chỉ black ở lưng tôm.Luộc tôm và tách bóc vỏ sẵn.Rửa rong nho với nước sạch, sau đó bạn ngâm rong nho nội địa đá để giữ lại độ tươi.Cà rốt thái sợi chỉ hoặc cắt hạt lựu, bắp cải tím cắt sợi nhỏ tuổi (luộc củ cà rốt và bắp cải nếu như bạn không quen ăn uống thực phẩm sống).Cho hỗn hợp rau xà lách, cải bắp tím, bắp, cà rốt, tôm, rong nho vào bát.Trộn các món salad với nước nóng mè rang.

8. Salad ức kê sốt chanh dây

Chanh dây nhiều vitamin C, một chất chống oxi hoá to gan lớn mật mẽ, giúp bức tốc hệ miễn dịch. Sốt chanh dây sẽ tạo nên độ chua đến salad, kích yêu thích vị giác của bạn.

Nguyên liệu:

Rau xà lách, củ cải đỏ, quả cà chua bi, dưa leoỨc gà1-2 trái chanh dây
Dầu olive
Gia vị: muối, tiêu, mật ong

Cách chế biến:

Cắt đôi quả cà chua bi, dưa leo cắt hạt lựu, củ cải đỏ thái lát mỏng.Áp chảo ức gà với chút dầu olive.Cắt ức con gà thành những miếng vừa ăn.Rây phần giết thịt chanh dây và quăng quật hạt.Công thức sốt: nước cốt chanh dây, muối, tiêu, mật ong, dầu olive.Trộn đầy đủ sốt chanh dây với ức gà, rau xanh xà lách, củ cải đỏ, quả cà chua bi cùng dưa leo.

9. Salad tôm trứng sốt bơ đậu phộng

Không chỉ cần sử dụng cho bữa sáng mỗi ngày với sandwich, các bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể biến bơ đậu phòng thành nóng salad mập ngậy và lôi cuốn vị giác. Sử dụng sốt này với một lượng vừa đủ, phối kết hợp cùng những loại rau, củ, tôm với trứng bạn sẽ có tức thì món salad đầy đủ dinh dưỡng, bảo vệ tính healthy theo cơ chế ăn kiêng.

Nguyên liệu:

Rau xà lách, bơ, ớt chuông, cà chua bi
Tôm
Trứng kê luộc
Bơ đậu phộng
Nước lọc
Gia vị: muối, nước cốt chanh, đường

Cách chế biến:

Sơ chế tôm, loại bỏ phần chỉ đen ở lưng tôm.Ớt chuông cắt sợi, quả cà chua bi cắt đôi, bơ thái miếng vuông vừa ăn.Luộc tôm và bóc tách sẵn vỏ.Luộc trứng gà, bóc vỏ trứng và cắt múi cam.Công thức sốt: bơ đậu phộng, muối, nước cốt chanh, đường, nước lọc.Trộn những sốt bơ hạt lạc với tôm, trứng, rau xanh xà lách, cà chua bi, ớt chuông, bơ.

10. Salad trườn sốt dầu giấm

Bạn biết không, sự có mặt của canxi trong giấm giúp khung hình hấp thụ canxi từ phần nhiều thực phẩm không giống một cách thuận tiện hơn. Ngoài ra, giấm bao gồm chất pectin - “vũ khí” cung cấp giảm mật độ cholesterol trong khung hình chúng ta, từ kia giảm nguy hại mắc bệnh tim mạch.

Nguyên liệu:

Rau xà lách/cải xoăn, cà chua, cà rốt, dưa leo
Hành tím, tỏi phi vàng
Hành tây
Thịt bò
Giấm trắng hoặc giấm táo
Dầu olive
Gia vị: muối, tiêu, đường

Cách chế biến:

Rau xà lách/cải xoăn rửa sạch, thái miếng vừa ăn.Cà chua cắt làm đôi, dưa leo thái theo từng lát mỏng, cà rốt cắt sợi.Hành tây lột vỏ, thái thành từng khoanh mỏng. Thái xong, chúng ta có thể ngâm hành nội địa đá nhằm giòn và bớt hăng.Ướp thịt trườn cùng tỏi băm, 1 thìa dầu ăn, xíu muối cùng tiêu xay. Để thịt ngấm trong tầm 20 phút.Làm rét 2 thìa dầu nạp năng lượng trong chảo. Bỏ thịt theo lớp bò vào xào phần nhiều tay bên trên lửa to để thịt không xẩy ra ra nước và không bị dai. Chỉ xào thịt vừa chín tới tới để giữ độ mềm ngọt của thịt.Công thức sốt: giấm, dầu olive, muối, tiêu, đường, hành tỏi phi. Bạn xem xét nếm lại sốt nhằm gia giảm độ chua ngọt tùy thuộc vào khẩu vị nhé.Trộn gần như rau xà lách, cà chua, dưa leo, hành tây, cà rốt, thịt bò với nước sốt dầu giấm.

11. Salad cá ngừ sốt mayonnaise

Cá ngừ có giàu axit to omega-3 hỗ trợ công dụng não với mắt. Với món salad này, cá ngừ đóng góp hộp sẽ thuận lợi và giúp cho bạn tiết kiệm những thời gian. Bạn xem xét nên chọn các loại cá ngừ vỏ hộp ngâm nước thay bởi loại ngâm dầu nhé. Vì cá ngừ ngâm dầu sẽ sở hữu được hàm lượng calories cao hơn nữa rất nhiều.

Nguyên liệu:

Rau xà lách, rau mầm, bắp mỹ, dưa leo, ớt chuông
Cá ngừ đóng hộp
Sốt mayonnaise

Cách chế biến:

Rửa sạch sẽ rau xà lách và rau mầm.Ớt chuông và dưa leo giảm hạt lựu vừa ăn.Luộc chín bắp mỹ, sau đó tách hạt.Sắp xếp rau xà lách, ớt chuông, dưa leo, bắp cùng cá ngừ ra dĩa.Trộn rất nhiều salad với sốt mayonnaise.

12. Salad hạt diêm mạch nóng giấm táo

Hạt diêm mạch được xếp vào nhóm cực kỳ thực phẩm vì chưng khả năng hỗ trợ đủ 9 loại acid amin mà cơ thể cần. Không hồ hết vậy, phân tử diêm mạch giàu hóa học xơ hơn cả các loại ngũ cốc, cứ 100 gram hạt diêm mạch sẽ có 10-16 gram hóa học xơ. Diêm mạch cũng là nguồn protein xuất sắc cho mức độ khoẻ, như vậy với salad diêm mạch chúng ta không cần bổ sung chất đạm trường đoản cú thịt, cá, trứng.

Nguyên liệu:

Hạt diêm mạch
Rau xà lách, dưa leo, cà chua bi, bông cải xanh
Dầu olive
Giấm táo
Gia vị: muối, tiêu, nước cốt chanh

Cách chế biến:

Hạt diêm mạch cọ sạch, nấu chín cùng với nước (lượng nước tựa như như biện pháp nấu cơm). Thời hạn nấu hợp lí là tự 15-20 phút kể từ lúc nước sôi.Rau xà lách cắt thành từng miếng vừa ăn.Cà chua bi cắt đôi, dưa leo cắt hạt lựu.Bông cải xanh cọ sạch cùng luộc chín.Công thức nước sốt: giấm táo, dầu olive, nước cốt chanh, muối, tiêu.Cho những loại rau củ ra dĩa cùng trộn gần như với nước nóng giấm táo.

Vậy là chúng ta đã cùng đi qua 12 giải pháp làm món nạp năng lượng healthy 1-1 giản, dễ dàng nấu mang lại dân văn phòng. Hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều ý tưởng và cảm hứng để thực hiện những bữa trưa healthy, xuất sắc cho sức khoẻ nhé!

Tuy nhiên, nếu lịch trình các bước bận rộn, không có thời gian tự nấu nướng nhưng bạn vẫn mong mỏi xây dựng chính sách ăn uống healthy, bạn cũng có thể tham khảo chiến thuật đặt cơm trắng trưa giao tận công sở của PITO Cloud Canteen. Với mạng lưới rộng 100 đối tác nhà hàng, bếp ăn, PITO Cloud Canteen đang cung cấp cho chính mình thực đơn các món ăn healthy nhiều dạng, giàu bổ dưỡng và đổi khác món nạp năng lượng mỗi ngày.

“Trưa nay ăn uống gì?” sẽ không thể là nỗi sợ hãi của dân văn phòng, dù các bạn theo đuổi chế độ ăn uống nào!

Tìm đọc về độ ẩm thực, Vy nhận thấy sự kết nối mạnh khỏe giữa các cá nhân khi hưởng thụ một món ăn nào đó thuộc nhau. Với tay nghề kinh nghiệm viết lách về nghành Catering, Vy mong muốn lan tỏa nhiều hơn thế nữa nữa sự kết nối của nhà hàng ăn uống ở môi trường thiên nhiên công sở. Vy có niềm tin rằng với các nội dung bài viết tại PITO, bạn sẽ tìm thấy loài kiến thức, giải pháp phù hợp để đính thêm kết các cộng sự và mang đến nhiều giá chỉ trị có ích cho sự cách tân và phát triển của doanh nghiệp.

n

n ","yt":"n n ","in":"n n ","ig":"n n ","pin":"n n ","t":"n n "}" style="">
BÀI TRƯỚC
BÀI TIẾP THEO
"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"

monngondangian.com tổng thích hợp 27 món ăn uống healthy 1-1 giản, dễ làm nhưng mà các anh chàng không biết nấu ăn uống cũng có thể tự tay có tác dụng giúp chinh phục nàng. Đảm bảo nàng vừa tất cả động lực sút cân cũng như nhanh chóng tải vòng eo không lớn và dáng đẹp.

Phụ nữ ai cũng muốn mình có một vóc dáng cân nặng đối, vòng eo không gồ gề nhưng lại xấu hổ phải sẵn sàng đồ ăn kiêng tốt tập luyện. Trường hợp chàng biết phương pháp làm 27 món ăn uống healthy vừa ngon vừa hữu ích cho thiếu phụ trong việc giữ gìn vóc dáng sau đây thì bảo đảm nàng "phát mê" mang đến mà xem. Lặng tâm hồ hết món này rất nhiều dễ làm lắm nhé, chỉ việc chàng dành ra 1 chút thời gian là được bữa tiệc hoàn hảo giành riêng cho nàng rồi.

Xem thêm: Ăn món gì dễ sảy thai mẹ bầu cần tránh xa, 22 loại thực phẩm gây sảy thai mẹ bầu cần tránh

1. Cơm gạo lứt, tôm, bông cải xanh, cà rốt, nấm

Nguyên liệu:

- 100g gạo lứt

- 1 nõn bông cải xanh

- 5 nhỏ tôm bóc nõn

- 10g nấm thủy tiên

- 1/2 củ cà rốt

Cách chế biến:

- Gạo lứt rước vo sơ, rồi chan nước và nồi cơm trắng và đun nấu chín. (Nên đến lượng nước nấu cơm gạo lứt nhiều hơn gạo hay 1 chút).

- Bông cả xanh cắt thành từng miếng vừa ăn. Củ cà rốt cắt hoa. Đem rửa sạch rồi cho vào luộc chín.

- Tẩm tôm với cùng 1 chút muối, tiêu, sau đó cho vào chảo cừu vàng giòn rồi cho ra đĩa. Liên tiếp cho nấm mèo vào rán sơ qua rồi cho ra đĩa.

- mang lại cơm gạo lứt, tôm, cà rốt, bông cải, nấm bố trí lên đĩa thật tuyệt vời mắt và thưởng thức.

2. Cá hồi, bơ, trứng, khoai lang, đậu coove và dâu tây

Nguyên liệu:

- 200g-300g cá hồi tươi Nauy

- 1 củ khoai lang tím nhỏ

- một nửa quả bơ

- 1 trái trứng gà

- 100g đậu côve

- 2 trái dâu tây

Cách chế biến:

-Bơ quăng quật vỏ, rước phần ruột bên trong và thái theo từng lát vừa ăn.

- Khoai lang gọt vỏ và đậu cổ ve cọ sạch, rước luộc hoặc hấp chín.

-Cá hồi tươi Nauy tẩm với 1 chút muối, tiêu, kế tiếp đem cừu vàng trên chảo. để ý cho chút dầu thôi nhé.

- Cá chín đá quý thì đã tạo ra đĩa, trang trí cùng bơ cắt lát, khoai lang, đậu cove và dâu tây tráng miệng.

3. Cơm gạo lứt, ức gà, trứng gà, rau củ xà lách, cà rốt

Nguyên liệu:

-100g gạo lứt

-200g ức con kê ngon

- 1 quả trứng gà

- 1/2 củ cà rốt

- 1 cây xà lách nhỏ

Cách chế biến

- Gạo lứt mang vo sơ, rồi trộn nước và nồi cơm trắng và đun nấu chín. (Nên mang lại lượng nước nấu cơm gạo lứt nhiều hơn nữa gạo thường 1 chút).

- Lườn gà cắt khía bề mặt, tẩm chút muối, tiêu và khiến cho ngấm gia vị. Kế tiếp cho vào chảo không nhiều dầu, áp chảo chín vàng.

- Trứng con gà luộc chín, xẻ đôi theo chiều dọc.

- cà rốt luộc chín, thái lát mỏng manh hoặc dầy tùy ý thích.

- Xà lách rửa sạch, ngâm trong nước muối.

- đến cơm ra đĩa, xếp ức gà, rau củ xà lách, cà rốt, trứng con gà lên trên đĩa cho bắt mắt và thưởng thức.

4. Cơm gạo lứt, ức con gà xào ớt chuông, trứng gà, bông cải xanh

Nguyên liệu:

- 100g gạo lứt

- 100g ức con kê ngon

- 1/4 quả ớt chuông xanh, đỏ

- 1 nõn bông cải xanh

- 1 trái trứng gà

- 1 nhánh sả

- Gia vị: muối, tiêu, dầu ăn

Cách chế biến:

- Gạo lứt rước vo sơ, rồi chan nước và nồi cơm và làm bếp chín. (Nên cho lượng nước nấu cơm trắng gạo lứt nhiều hơn thế nữa gạo thường 1 chút).

- Ức gà cắt miếng bé dại vừa ăn. Ớt rửa sạch, giảm miếng nhỏ dại vừa ăn. Sả giảm mỏng.

- Bông cải rửa sạch, cắt bé dại vừa ăn uống rồi lấy luộc/hấp chín.

- Trứng con kê luộc chín, bửa đôi quả theo chiều dọc.

- cho một chút dầu lấn sâu vào chảo,cho sả vào xào sơ đến thơm rồi cho gà vào xào . Gà sơ chín thì mang lại ớt chuông vào đảo nhanh rồi tạo ra đĩa.

- đến cơm gạo lứt ra bát rồi mang đến gà xào, bông cải luộc, trứng... Xếp ngon mắt vào đĩa rồi thưởng thức.

5. Cơm trắng gạo lứt, ức con kê chiên, măng tây, cà rốt, trứng gà

Nguyên liệu:

- 100g gạo lứt

- 100g ức kê ngon

- 3 - 4 cọng măng tây

- một nửa củ cà rốt

- 1 trái trứng gà

- Gia vị: Muối, tiêu

Cách chế biến:

- Gạo lứt rước vo sơ, rồi chan nước và nồi cơm trắng và làm bếp chín. (Nên đến lượng nước nấu cơm gạo lứt nhiều hơn thế gạo thường 1 chút).

- Ức kê rửa sạch, thái mỏng, vừa ăn. Măng tây cọ sạch, cắt bé dại vừa ăn.

- Trứng kê luộc chín, bóc tách vỏ, chẻ dọc đôi quả. Cà rốt tỉa hoa, luộc chín.

- đến măng tây vào chảo cùng 1 chút dầu với xào. Khi măng tây sắp chín thì bỏ thịt gà vào xào. Nêm nếm các gia vị vừa miệng.

- mang lại cơm gạo lứt ra đĩa, xếp thịt gà măng tây xào, trứng gà, củ cà rốt lên đĩa trang trí cùng thưởng thức.

1 số món ăn tương tự:

Cơm gạo lứt, trứng luộc cùng dưa chuột.

Ức gà, túng thiếu ngòi, khoai lang tím, cà rốt, ngô non, xà lách

Cơm gạo lứt, trứng luộc, tôm chiên, bông cải xanh, cà rốt, cải bắp tím

Cơm gạo lứt, dưa chuột, xà lách, trứng con kê luộc

Cơm gạo lứt, củ cà rốt luộc, trứng luộc, dưa chuột, thịt bò bằm

Cơm gạo lứt, dưa chuột, trứng hấp

Cải chít - Trứng - củ cà rốt luộc, Tôm hấp

Ức gà, dưa chuột, cà chua bi, cà rốt, rau chân vịt

Bài viết bên trên đây đang tổng thích hợp 27 món ăn uống healthy dễ có tác dụng giúp eo thon, dáng vẻ đẹp.

Quý khách hàng nhớ là ghé monngondangian.com để sở hữ cá hồi, tôm nõn bổ sung cập nhật cho bữa ăn của mình nhé!