Sữa yến mạch là loại sữa thuần chay, giàu chất đạm trường đoản cú nhiên, chất phệ bão hòa, vi-ta-min và những dưỡng hóa học khác hữu ích cho mức độ khỏe. Nếu như khách hàng đang tìm kiếm kiếm cách thức tăng – bớt cân hiệu quả thì hãy học ngay cách làm sữa yến mạch đơn giản và dễ dàng từ Vin
ID nhé!


1. Giải đáp: Sữa yến mạch bao nhiêu calo?

Một ly sữa yến mạch bổ sung 100 – 120 calo, sữa cũng chứa rất nhiều vitamin B, vitamin D cùng canxi. So với những loại sữa khác như sữa đậu nành tốt sữa hạnh nhân, sữa yến mạch thường có tương đối nhiều calo, carbs và hóa học xơ hơn.

Bạn đang xem: Công thức nấu sữa yến mạch

2. Giải pháp làm sữa yến mạch thơm ngon theo mục đích

2.1. Biện pháp làm sữa yến mạch nguyên chất

Chuẩn bị nguyên liệu:

100 gam yến mạch1 lít nước ấm

Các cách làm sữa yến mạch nguyên chất:

Bước 1: dìm yến mạch đến với nước sôi, để nguội 2 – 3 tiếng. Đổ phần nước cũ đi, thường xuyên ngâm nước sôi thêm 2 – 3 đợt nữa rồi rửa sạch.Bước 2: cho yến mạch sẽ ngâm thuộc ít nước thanh lọc vào sản phẩm xay nhuyễn khoảng chừng 3 phút.
*
Xay nhuyễn yến mạchBước 3: Đặt rây lọc lên sơn to, để thêm miếng vải vóc lên rây. Đổ các thành phần hỗn hợp yến mạch vừa xay lên miếng vải. Vắt khỏe khoắn tay nhằm lọc rước sữa, quăng quật cặn. 

Thành phẩm:

Đổ sữa ra ly hoặc bình thủy tinh là có thể thưởng thức ngay. Sữa yến mạch nguyên chất tất cả vị ngọt thanh cùng mừi hương dịu, tương đối nhiều dinh dưỡng giỏi cho sức khỏe.

*
Cho sữa yến mạch ra ly và thưởng thức

2.2. Giải pháp làm sữa yến mạch tăng cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

½ quả túng đỏ50 gam yến mạch nguyên hạt20 phân tử điều20 phân tử sen1 lít nước lọc
Đường thốt nốt
*
Nguyên liệu nấu bếp sữa yến mạch tăng cân

Các cách làm sữa yến mạch tăng cân:

Bước 1: quả bầu đỏ rửa sạch, gọt vỏ, thái nhỏ. Cho vô nồi đung nóng cùng hạt sen. Nếu sử dụng hạt sen khô thì nên cần ngâm trước đó khoảng tầm 4 – 5 tiếng.Bước 2: mang lại yến mạch với hạt điều vào trong chảo rang thơm. Bước 3: Nấu bí và phân tử sen cho đến lúc nhừ thì mang lại yến mạch và hạt điều vẫn rang vào. Để hỗn hợp nguội.Bước 4: Cho các thành phần hỗn hợp trên vào trang bị xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Thanh lọc qua rây, vứt phần buồn chán và lưu giữ nước cốt.Bước 5: Thêm đường thốt nốt vào hỗn hợp và khuấy đều.

Thành phẩm:

Nếu bạn đang tìm phương thức tăng cân an toàn, nhanh chóng, chúng ta cũng có thể thử ngay bí quyết làm sữa yến mạch tăng cân theo bí quyết này. Hình như có thể phối hợp sữa yến mạch với tương đối nhiều thực phẩm cung cấp tăng cân khác.

*
Sữa yến mạch ngũ ly giúp tăng cân nặng hiệu quả

2.3. Biện pháp làm sữa yến mạch giảm cân

Sữa yến mạch là đồ uống rất rất được ưa chuộng trong thực đối chọi giảm cân của những chị em. Vin
ID đang mách chúng ta 2 cách làm sữa yến mạch sút cân và thịnh hành nhất: 

2.3.1. Sữa yến mạch óc chó

Chuẩn bị nguyên liệu:

50 gam yến mạch15 gam con đường phèn50 gam óc chó
*
Nguyên liệu để làm sữa yến mạch óc chó

Các bước làm sữa yến mạch óc chó:

Bước 1: ngâm yến mạch với nước ấm khoảng tầm 4 tiếng rồi sở hữu xay nhuyễn cùng với 800ml nước cùng óc chó đã tách vỏ.Bước 2: lọc qua túi thanh lọc hoặc rây để giữ lại phần nước cốt. Đun sôi phần nước cốt khoảng tầm 15 phút, thêm đường tùy khẩu vị, khuấy đều.Bước 3: Tắt nhà bếp đổ sữa ra ly, đợi nguội với thưởng thức. Nếu bạn thích uống lạnh hoàn toàn có thể cho thêm đá hoặc vứt ngăn non tủ lạnh.2.3.2. Sữa yến mạch hạnh nhân

Chuẩn bị nguyên liệu:

60 gam yến mạch40 gam hạnh nhân
*
Nguyên liệu cần sẵn sàng để làm sữa yến mạch hạnh nhân

Các cách làm sữa yến mạch hạnh nhân:

Bước 1: dìm hạnh nhân khoảng chừng 12 tiếng, ngâm yến mạch bởi nước nóng trong 2 giờ.Bước 2: Xay nhuyễn hạnh nhân cùng yến mạch, thêm chút muối và khoảng 1 – 1.5 lít nước sôi nhằm nguội.Bước 3: Lọc đem nước cốt bằng rây hoặc túi lọc.

Thành phẩm:

Sữa yến mạch hạnh nhân có hương vị thơm lớn tự nhiên. Sữa rất giàu các vitamin, chất xơ tiêu hoá và hóa học béo, vừa tốt cho tim mạch vừa giúp giảm cân hiệu quả.

3. Cách bảo quản sữa yến mạch được lâu

Đối với bột yến mạch thông thường, cách bảo vệ tốt độc nhất là đựng vào lọ chất liệu thủy tinh và đậy kín, để tại nơi nhoáng mát.Tránh nhằm yến mạch nghỉ ngơi nơi ẩm thấp hay khu vực có ánh nắng trực tiếp. Nếu bảo vệ tốt, yến mạch hoàn toàn có thể sử dụng vào vài tháng.Với sữa yến mạch, trường hợp muốn bảo vệ qua đêm, chờ sữa nguội, cho vô chai thủy tinh, che nắp bí mật và đặt trong phòng mát tủ lạnh. Nên sử dụng hết sữa trong tầm 3 ngày sau khoản thời gian nấu để đảm bảo dinh dưỡng và không xẩy ra hỏng.

Sữa yến mạch với vô số cách nấu nhưng mà vẫn giữ trọn mùi vị thơm ngon và hầu như giàu dinh dưỡng. Cách làm sữa yến mạch rất solo giản, bạn có thể thực hiện tại ngay thức uống này tận nhà để bồi bổ sức mạnh cho bạn dạng thân và gia đình.

Để thiết lập các nguyên vật liệu chất lượng, cấp tốc chóng, hãy cho ngay các siêu thị Win
Mart hoặc sở hữu online trên ứng dụng Vin
ID sẽ được tích điểm & nhận tặng ngay nhé!

Bạn đang ăn uống kiêng nghiêm nhặt và muốn xem thêm cách làm sữa yến mạch bớt cân? Đừng bỏ lỡ 7 cách làm dưới đây


*

Cách làm cho sữa yến mạch giảm cân


Để giữ được thân hình phẳng phiu và khỏe mạnh, các bạn phải bảo đảm duy trì một chế độ ăn uống vừa lòng lý, tương đối đầy đủ dinh dưỡng và cân nặng bằng. Sữa yến mạch được xem như là một một trong những lựa chọn lành mạnh mẽ nhất mà bạn cũng có thể cân nhắc cho chế độ ăn kiêng. Bởi vì yến mạch là hết sức thực phẩm thực vật tự nhiên, ít con đường và ít năng lượng nhưng lại vô cùng giàu hóa học xơ.

Nếu bạn đang nghĩ đến sự việc thêm thức uống mạnh khỏe này vào thực đơn hằng ngày thì hãy tò mò 7 cách có tác dụng (nấu) sữa yến mạch bớt cân ngon, bổ dưới đây nhé.

Sữa yến mạch là gì?


*

Ảnh: Food & wine magazine


Trước khi khám phá cách làm cho sữa yến mạch bớt cân, bọn họ hãy coi sữa yến mạch là gì?

Sữa yến mạch đó là một nhiều loại sữa được làm bằng phương pháp ngâm yến mạch trong nước, đem xay nát rồi thanh lọc bỏ bã lấy nước. Phần nước này được gọi là “sữa yến mạch”. Bạn cũng có thể uống được ngay lập tức hoặc thêm hóa học làm ngọt thoải mái và tự nhiên như vani, chà là hoặc quế để tăng lên hương vị.

Một cốc sữa yến mạch nguyên hóa học không mặt đường (250ml) hỗ trợ khoảng 130 calo, 15g carbs, 2,5g chất béo, 2g chất xơ, 4g protein, 35% lượng can xi và 25 % vi-ta-min D được khuyến nghị hằng ngày. Đây là các loại thức uống giàu bồi bổ nên có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mạnh như: xuất sắc cho tim mạch, sút cholesterol có hại, giúp xương chắc chắn khỏe, bức tốc hệ thống miễn dịch.

Vậy còn đối với cân nặng, liệu sữa yến mạch có chức năng giảm cân nặng “thần kỳ” như tín đồ ta vẫn nói?

Sữa yến mạch có tốt cho việc giảm cân không?


*

Ảnh: Allrecipes


Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa yến mạch có thể giúp sút cân vì chưng nó chứa được nhiều chất xơ, không nhiều chất to và ít calo. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ cùng ít calo sẽ giúp bạn cảm thấy no với giảm ăn uống vặt không buộc phải thiết.

Một ly sữa yến mạch tất cả hàm lượng calo thấp chỉ 130 calo. Trong lúc 1 ly sữa bò bao gồm đến 8g chất to thì 1 cốc sữa yến mạch chỉ tất cả 2,5g chất phệ và không có cholesterol. Điều này tạo cho nó biến hóa thức uống giảm cân lý tưởng thay thế cho sữa bò. Tốt nhất là tương xứng với các ai không hấp phụ được lactose.

Nếu vẫn biết sữa yến mạch tất cả giảm cân không rồi thì các bạn hãy lập cập tham khảo biện pháp nấu sữa yến mạch giảm cân tức thì thôi.

Cách có tác dụng sữa yến mạch sút cân trên nhà

Trong khi những loại sữa yến mạch cài ở shop thường đựng thêm chất bảo vệ và đường không tốt cho sức khỏe thì sữa yến mạch từ làm tận nhà sẽ an toàn hơn. 7 biện pháp làm sữa yến mạch bớt cân cùng với nguyên liệu dễ dàng và đơn giản dưới đây vẫn là nhắc nhở tuyệt vời đến bạn.

1. Phương pháp làm sữa yến mạch sử dụng máy xay sinh tố


*

Ảnh: Allrecipes


Để làm cho sữa yến mạch sử dụng máy xay sinh tố, toàn bộ những gì bạn cần có là yến mạch, nước, sản phẩm xay sinh tố với rây lọc. Sau đây là hướng dẫn ví dụ cho bạn.

Nguyên liệu:

• Yến mạch cán mỏng: 30g • 4 ly nước

Thực hiện:

• ngâm yến mạch trong nước, để 1 lúc mang lại ngấm.

• Cho tất cả hổn hợp vào sản phẩm xay sinh tố và xay ở vận tốc cao trong trăng tròn – 30 giây.

• Đổ các thành phần hỗn hợp qua túi thanh lọc hoặc rây, các bạn sẽ có tức thì món sữa yến mạch thơm ngon. Còn bã yến mạch chúng ta có thể tận dụng để gia công bánh quy yến mạch hoặc đắp phương diện nạ dưỡng da cũng tương đối tốt.

Cách đun nấu sữa yến mạch bớt cân nhìn có vẻ dễ dàng và đơn giản nhưng gồm thể bạn sẽ gặp phải vụ việc sữa bị nhớt làm giảm khẩu vị. Bazaar Vietnam bật mí khiến cho bạn cách có tác dụng sữa yến mạch không bị nhớt bên dưới đây:

• Không ngâm yến mạch vượt lâu. Chỉ ngâm về tối đa trong trong vòng 30 phút để tránh yến mạch tiết nhiều chất nhầy.

Xem thêm: Cách làm món gà xào gừng nghệ của huongiangbui, công thức nấu gà kho gừng nghệ đơn giản, cực ngon

• kị bóp hoặc ép yến mạch: Ở quy trình lọc yến mạch, chúng ta chỉ nên khiến cho sữa huyết ra tự nhiên. Ví như bóp túi lọc hoặc cần sử dụng thìa xay yến mạch qua rây lọc, sữa có khả năng sẽ bị nhớt những hơn.

• Không nấu nóng sữa yến mạch: Sữa yến mạch từ bỏ làm có khả năng sẽ bị đặc cùng nhớt lúc đun nóng. Bạn không nên đun lạnh sữa mà hãy uống liền sau khi vắt hoặc bảo quản sữa vào hộp kín để phía trong gầm tủ lạnh. Bí quyết sữa yến mạch cân xứng với những món ăn lạnh như sản xuất sinh tố, ngũ cốc, cafe đá.

2. Biện pháp làm sữa gạo lứt yến mạch sút cân

*

Nếu chúng ta đang nỗ lực siết cân nặng thì rất có thể thử biện pháp làm sữa gạo lứt yến mạch bớt cân thơm ngon, bửa dưỡng. Loại sữa thực vật mạnh khỏe này không chỉ là giúp hệ tiêu hóa vận động tốt hơn mà còn giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 200g • Yến mạch cán mỏng: 30g • Nước lọc: 1 lít

Thực hiện:

• Gạo lứt sau khoản thời gian mua về hoàn toàn có thể vo sạch rồi bắc lên chảo rang cho tới khi gạo ngả màu với bung nở khoảng 20%. Tiếp nối bạn sút lửa nhỏ và đảo đều tay.

• đến gạo vào trong nồi rồi thêm 1 lít nước nấu ăn gạo trong 10 – 15 phút. Sau đó, bạn lọc gạo qua rây lấy nước.

• Yến mạch ngâm với nước gạo lứt nhằm nguội trong nửa tiếng rồi bỏ vô máy xay sinh tố xay nát. Lọc các thành phần hỗn hợp lấy nước, bỏ bã là bạn đã sở hữu ngay món sữa gạo lứt yến mạch thơm ngon.

3. Giải pháp làm sữa yến mạch hạt chia


*

Ảnh: Oregon dietitian


Cách làm cho sữa yến mạch sút cân cùng với hạt chia vô cùng đơn giản. Không buộc phải nấu nướng với không cần dụng ráng cầu kỳ, các bạn sẽ có tức thì thức uống bổ sung thêm canxi và các khoáng hóa học khác. Đặc biệt, hạt phân tách còn là một trong số ít những nguồn omega-3 từ bỏ thực vật, vậy yêu cầu chúng rất hữu dụng cho chế độ ăn sút cân của bạn.

Nguyên liệu:

• Yến mạch cán mỏng: 30g • hạt chia: 1 thìa cafe • Nước lọc: 500ml

Thực hiện:

• biện pháp làm sữa yến mạch hạt chia giống như như biện pháp nấu sữa yến mạch bớt cân. Chúng ta cho yến mạch sẽ ngâm cùng với nước vào lắp thêm xay sinh tố xay nhuyễn. Tiếp nối lọc buồn bực lấy sữa yến mạch.

• bạn cho hạt phân chia vào sữa yến mạch khuấy phần đa rồi cất vào tủ lạnh khoảng 2 giờ rồi thưởng thức.

4. Biện pháp làm sữa yến mạch hạnh nhân

Đã bao giờ bạn thử kết hợp yến mạch và hạnh nhân để làm sữa? Chúng chính là nguồn hỗ trợ canxi với vitamin D cũng tương tự các dưỡng chất quý giá cho sức khỏe. Rộng nữa, lượng năng lượng thấp trong các loại sữa này đó là 1 chắt lọc hoàn hảo cho người đang theo dõi cân nặng của mình. Hãy xem thêm cách làm sữa yến mạch hạnh nhân sau đây nhé.

Nguyên liệu:

• Yến mạch cán mỏng: 30g • phân tử hạnh nhân: 40g • Nước lọc: 500ml

Thực hiện:

• hạt hạnh nhân ngâm qua đêm, cọ sạch rồi để ráo.

• Yến mạch ngâm nước rét mướt trong 30 phút. Tiếp đến cho hỗn hợp hạnh nhân, yến mạch với nước vào thứ xay sinh tố xay nhuyễn. Bạn hãy dùng thiết bị xay sinh tố nhiều loại có sức lực lao động lớn nhằm xay nát được hạt.

• Lọc các thành phần hỗn hợp qua rây để đưa sữa. Mang đến sữa hạnh nhân yến mạch vào tủ lạnh khoảng tầm 2 tiếng là có thể thưởng thức.

5. Phương pháp làm sữa yến mạch phân tử sen

*

Yến mạch là các loại ngũ cốc siêu giàu dinh dưỡng. Phân tử sen gồm tính thanh mát, giải nhiệt. Nếu phối hợp 2 vật liệu này với nhau sẽ khởi tạo thành đồ uống ngon và xuất sắc cho mức độ khỏe.

Nguyên liệu:

• Yến mạch cán dẹt: 30g • phân tử sen tươi: 50g • Nước lọc: 1 lít

Thực hiện:

• phân tử sen tươi rửa sạch rồi loại trừ tim sen. Tiếp nối cho vào nồi cùng nấu chung với 500ml nước. Đun sôi bên trên lửa mang lại hạt sen thật chín và thải trừ nhựa sen thì tắt bếp.

• Yến mạch dìm với nước lạnh, kế tiếp cho các thành phần hỗn hợp vào trang bị xay sinh tố xay cùng hạt sen.

• bạn lọc các thành phần hỗn hợp qua rây để mang sữa. Bảo quản trong phòng mát tủ lạnh khoảng 2 giờ đồng hồ là hoàn toàn có thể uống được.

6. Biện pháp làm sữa yến mạch mè black giảm cân


*

Ảnh: Sift và simmer


Với một vài nguyên liệu đơn giản, các bạn sẽ có ngay lập tức món sữa yến mạch mè black “thần thánh” trong thực 1-1 ăn kiêng của mình. Biện pháp nấu sữa yến mạch sút cân cùng với mè đen như sau.

Nguyên liệu:

• Yến mạch cán mỏng: 30g • Mè đen: 30g • Nước lọc: 500ml

Thực hiện:

• Mè đen rang bên trên lửa nhỏ dại trong khoảng tầm 10 phút mang đến dậy mùi thơm rồi tắt bếp.

• Yến mạch sau khi ngâm nở bỏ vào máy xay sinh tố cùng nước và mè black rồi xay nát.

• các bạn lọc hỗn hợp qua rây là sẽ sở hữu ngay món sữa mè đen yến mạch sút cân. đồ uống này đang ngon rộng khi uống lạnh.

7. Biện pháp làm sữa yến mạch óc chó sút cân

*

Sữa yến mạch óc chó là 1 trong loại sữa thực trang bị thơm ngon và có ích cho quá trình giảm cân. Chúng ta cũng có thể uống ko hoặc uống thuộc cà phê, cho thêm vào bất kỳ món sinh tố nào. Giải pháp làm sữa yến mạch sút cân với óc chó bên dưới đây để giúp đỡ bạn giữ được rất nhiều hương vị với giá trị dinh dưỡng quý giá trong sữa.

Nguyên liệu:

• Yến mạch cán mỏng: 30g • hạt óc chó: 40g • Nước lọc: 500ml

Thực hiện:

• hạt óc chó đập giập thành vụn nhỏ.

• Yến mạch sau khoản thời gian ngâm với nước thì cho vào máy xay sinh tố cùng hạt óc chó, nước lọc và xay nhuyễn.

• chúng ta lọc các thành phần hỗn hợp qua rây sẽ sở hữu được ngay món sữa yến mạch óc chó. Nếu ưng ý uống lạnh thì cho vào chai và bảo vệ trong chống mát.

Những lưu ý trong biện pháp làm sữa yến mạch


*

Ảnh: Getty
Images


1. Thời điểm nào tốt nhất để uống sữa yến mạch?

Bạn hoàn toàn có thể uống sữa yến mạch vào ngẫu nhiên thời gian nào trong ngày để bớt cân. Sữa yến mạch uống vô buổi sáng hoàn toàn có thể kích mê say sự điều đình chất và đưa về cho bạn xúc cảm no. Trong lúc sữa yến mạch uống vào buổi tối rất có thể giải phóng melatonin và serotonin khiến bạn dễ ngủ.

2. Chúng ta có thể giảm từng nào cân cùng với sữa yến mạch?

Nếu bạn tiến hành theo bí quyết nấu sữa yến mạch giảm cân trên đây với uống phần đa đặn thì trọng lượng sẽ được cải thiện. Số trọng lượng mà một người hoàn toàn có thể giảm bằng cách uống sữa yến mạch vẫn khác nhau. Nó còn tùy ở trong vào chế độ ăn uống, tập luyện với nghỉ ngơi. Vậy nên bạn hãy theo dõi lượng năng lượng tổng thể từng ngày nhé.

3. Phương pháp uống sữa yến mạch bớt cân hiệu quả


*

Ảnh: Elavegan


Mặc cho dù yến mạch giàu dưỡng hóa học nhưng nếu như bạn chỉ uống sữa yến mạch rất có thể gây ra sự mất thăng bằng dinh dưỡng. Để bảo đảm nhận được những chất dinh dưỡng cần thiết mà sữa yến mạch không đủ từ những nguồn bồi bổ khác, bạn cũng có thể kết thích hợp uống sữa với các loại hoa màu như:

• Để tăng tốc canxi: rau củ chân vịt, cải xoăn, cá mòi, nước cam…

• Để bổ sung kali: bất kỳ trái cây hoặc rau màu sắc cam, đậu Hà Lan, rau củ chân vịt, nấm, dưa leo…

• Để nhận ra thêm vitamin D: cá hồi, trứng, nấm, ngũ cốc, cá ngừ, cá trích…

• Để hỗ trợ chất đạm: giết mổ bò, thịt lợn, thịt gà, cá, quả hạch, đậu…

4. Mẹo bảo vệ sữa yến mạch lâu hư


Vì thời hạn sử dụng của sữa yến mạch vô cùng ít nên bạn phải ghi nhận cách bảo quản. Bạn chỉ nên để sữa yến mạch trong hộp bí mật và bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát hoặc chống mát tủ lạnh.

Sữa yến mạch uống ngon độc nhất chỉ trong vòng 2 ngày nếu tự làm cho sữa yến mạch giảm cân trên nhà. Đừng quên nhấp lên xuống kỹ trước lúc uống sữa nhé.

5. Ai tránh việc uống sữa yến mạch?

Mặc mặc dù yến mạch được coi như là an ninh cho tất cả mọi fan nhưng nó chưa phải lựa chọn thích hợp cho tất cả những người mắc căn bệnh Celiac (1 dạng xôn xao tiêu hóa).

Bạn hãy kiên trì tiến hành cách làm sữa yến mạch giảm cân trên trên đây và điều chỉnh thực đơn hàng ngày nhằm tránh tạo nhàm chán. Ngoài bài toán uống sữa yến mạch giảm cân, các bạn cần gia hạn thói quen bè đảng dục gần như đặn, nạp năng lượng uống thăng bằng đủ hóa học và nghỉ ngơi đúng theo lý. Giữ mang lại lượng năng lượng tổng thể luôn thấp rộng lượng calo đốt cháy, đó đó là chìa khóa giảm cân thành công.

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam


Bạn cũng có thểThích