Bạn biết yến mạch tốt cho sức khỏe và giúp sút cân kết quả nhưng lại bối rối chẳng biết phương pháp ăn yến mạch làm sao cho ngon. Chỉ việc tìm gọi một chút, chúng ta có thể chế biến chuyển yến mạch thành nhiều món ngon cơm và tẩm bổ như cháo yến mạch, sữa chua yến mạch, bánh muffin yến mạch…
Nếu các bạn vẫn băn khoăn yến mạch ăn kèm gì? nội dung bài viết này quan trọng dành mang đến bạn. Chúng ta hoàn toàn rất có thể làm nhiều món ngon từ yến mạch để biến đổi khẩu vị cho cả nhà. Hãy thuộc thử 7 cách bào chế yến mạch sau đây nhé!
Giá trị bồi bổ của yến mạch
Trước khi khám phá những công thức các món nạp năng lượng từ yến mạch, hãy thuộc xem qua thành phần bồi bổ của yến mạch. Yến mạch là nguồn hỗ trợ chất xơ dồi dào, đặc biệt là beta glucan. Đồng thời yến mạch còn chứa đựng nhiều vitamin, chất khoáng và chất chống lão hóa Yến mạch nguyên phân tử là nguồn lương thực duy nhất cất avenanthramides, một tổ chất kháng oxy hóa bao gồm tác dụng đảm bảo an toàn chống lại bệnh dịch tim. Thành phần dinh dưỡng cho 100 gram yến mạch thô là:
Năng lượng: 389 calo Nước: 8% Chất đạm: 16,9 gam Carbs: 66,3 gram Chất xơ: 10,6 gram Chất béo: 6,9 gamNgoài ra, yến mạch còn đựng nhiều vitamin và khoáng chất. Nửa ly (78 gram) yến mạch thô chứa:
Mangan: 63,91% giá bán trị hàng ngày (DV) Phốt pho: 13,3% DV Magiê: 13,3% DV Đồng: 17,6% DV Sắt: 9,4% DV Kẽm: 13,4% DV Folate: 3,24% DV Vitamin B1 (thiamin): 15,5% DV Vitamin B5 (axit pantothenic): 9,07% DVYến mạch rất giàu carbs và hóa học xơ. Đồng thời, đây cũng là thực phẩm có hàm lượng protein và chất lớn cao hơn phần đông các nhiều loại ngũ cốc khác. Chúng khá giàu vitamin cùng khoáng chất.
1. Cháo yến mạch
Bạn quá bận bịu với quá trình và không có rất nhiều thời gian nấu các món cháo ước kỳ? Cháo yến mạch với tôm là lựa chọn tương xứng vì vật liệu nấu dễ dàng tìm và cách sản xuất cũng tương đối đơn giản. Đây là một trong những món ngon tự yến mạch cấp tốc gọn ai ai cũng có thể thực hiện.
Bạn đang xem: Công thức nấu yến mạch
Nguyên liệu (Dành mang lại 4 người lấn vào bữa sáng)
Khi mong muốn chế biến đổi yến mạch thành món cháo thơm ngon, bạn cần chuẩn bị:
ba phần tư cốc yến mạch tiến thưởng xay 3 ly sữa 1 thìa coffe bơ 450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột 1/4 thìa coffe muối 1/8 thìa coffe tiêu trắngCách làm bếp cháo yến mạch
đến sữa vào chảo cùng đun sôi, tiếp nối cho bột yến mạch vào nấu lửa nhỏ tuổi trong khoảng 10 phút. Trong lúc nấu cần quấy thường xuyên để bột mịn hơn. Đun lạnh dầu ô liu và bơ, tiếp đến xào hành và cho tôm vào. Thêm tiêu, muối hạt vừa miệng, nấu bếp trong 4–5 phút. Đổ hỗn hợp vừa xào vào trong chảo yến mạch và liên tiếp đun từ bỏ 10–15 phút, ăn lúc còn nóng.Mẹo giành cho bạn không tính món cháo tôm cùng với bột yến mạch thơm ngon, bạn cũng có thể nấu một trong những món cháo yến mạch dinh dưỡng với các vật liệu khác như phân tử sen cùng hào; tôm cùng bắp ngô, ngô dạ dày và cải bắp tím; trứng với cà rốt; cá quả và rau ngót; chính vậy và nghêu…
2. Cách chế tao yến mạch với sữa chua
Yến mạch dùng kèm gì mang lại ngon? bạn hãy tận dụng những loại hoa trái như dâu tây, nho, việt quất… để bào chế món hộp sữa chua yến mạch. Đây là một lưu ý món tráng miệng cực ngon cho mọi ngày hè lạnh mát này đấy!
Nguyên liệu
(Làm 1 phần sữa chua yến mạch)
một nửa cốc bột yến mạch nấu chín, tiếp đến làm lạnh 1/2 cốc hộp sữa chua phô mai các loại trái cây theo mùaCách chế biến Yến mạch với sữa chua
Đặt 1/4 cốc sữa chua phô mai ở đáy ly. Phần bên trên ly đến 1/4 ly bột yến mạch và tiếp đến đặt một ít hoa trái tươi lên trên.Món tráng miệng này tương xứng cho dân công sở vào rất nhiều giờ nghỉ trưa hoặc dịp tan sở vì nguyên vật liệu rất dễ dàng tìm với giàu chất dinh dưỡng.
Sữa chua gồm thể có nhiều protein, canxi, vitamin. Đặc biệt sữa chua đựng được nhiều men vi sinh, có thể bức tốc hệ vi sinh vật mặt đường ruột. bổ sung thêm sữa chua vào thực đơn siêu thị nhà hàng giúp bảo vệ sức khỏe khoắn của xương và răng, và giúp chống ngừa các vấn đề tiêu hóa. Probiotic trong sữa chua cũng đều có chức năng bức tốc hệ thống miễn dịch.
3. Bánh mỳ kẹp cá cùng yến mạch
Yến mạch dùng với gì? bánh mì kẹp và cá có thể khiến chúng ta bất ngờ. Nhưng đây là một trong các món ăn uống từ yến mạch vô cùng rất dị mà chúng ta nên thử. Sự phối kết hợp cá với yến mạch ngũ ly nguyên hạt sẽ đem về món bánh mì kẹp vừa thơm ngon vừa tương đối đầy đủ dinh dưỡng. Bạn cũng có thể chế thay đổi món này cho bữa ăn sáng tại nhà hoặc mang theo mang đến văn chống nếu không tồn tại thời gian.
Nguyên liệu
(Chế biến đổi 3 ổ bánh mì kẹp)
khoảng tầm 350g cá hồi tươi 2 thìa canh yến mạch 2 thìa canh hành lá, xắt nhỏ 1 thìa súp mayonnaise 2 thìa cafe mù tạt 1 thìa cafe rau chính vậyCách chế biến bánh mỳ kẹp cá cùng yến mạch
Đun rét vỉ nướng bên trên lửa vừa với phun bởi dung dịch xịt chống dính. Cho các thành phần hỗn hợp yến mạch, hành lá, mayonnaise, mù tạt và rau cho nên vào xay nhuyễn. Thái cá hồi thành ba miếng cùng đặt vào vỉ nướng. Nướng cho tới khi mặt mặt của giết thịt cá chín (khoảng 5 phút). Trở mặt miếng cá với nướng cho đến khi cá hồi chín trọn vẹn (thêm 5 phút nữa). Bạn cũng có thể ăn không, kẹp với bánh mì hoặc để thêm xà lách và quả cà chua lên trên bánh mì.Chỉ với gần đầy 20 phút, bạn sẽ có một bữa sáng ngon mồm và bổ dưỡng!
4. Cách chế tao món bánh muffin yến mạch
Nói đến các món trường đoản cú yến mạch, các bạn không thể bỏ qua món bánh muffin này. Bánh muffin chuối yến mạch sẽn mang đến cho chính mình hương vị tươi new khi dùng làm ăn lặt vặt hay làm món tráng miệng.
Nguyên liệu
(Làm 6 bánh muffin)
3 phần tư cốc bột mì nguyên cám 50% cốc yến mạch ăn liền nguyên hóa học 1/4 ly đường nâu gói gọn 2 thìa canh bột phân tử lanh 1 thìa coffe bột quế 1 thìa cafe bột nở 1/4 thìa coffe muối 1 lòng trắng trứng 1 thìa canh dầu phân tử cải canola 1/4 thìa cà phê tinh dầu vanilla 1 quả chuối nhỏ, xay nhuyễn 1/2 cốc sữaCách chế tao yến mạch thành bánh muffin
có tác dụng nóng lò mang lại 350 độ và có tác dụng đầy nồi bánh muffin với 6 miếng giấy nhằm bánh muffin. Trộn bột mì nguyên chất, yến mạch, đường nâu, phân tử lanh, bột quế, baking soda, bột nở với muối vào tô. Rước một chén bát riêng, pha trộn trứng trắng, dầu, vani, chuối với sữa. Từ từ trộn các thành phần hỗn hợp bột vào tất cả hổn hợp trứng cho đến khi bột được trộn lẫn hoàn toàn. Phân chia bột thành sáu cốc giấy. Nướng vào 15–18 phút.Lợi ích của yến mạch một số loại chất xơ hòa tan chủ yếu trong yến mạch là beta-glucan, đã có nghiên cứu sẽ giúp làm chậm quy trình tiêu hóa, tăng cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn. Beta-glucan rất có thể liên kết với những axit mật nhiều cholesterol vào ruột và vận chuyển bọn chúng qua mặt đường tiêu hóa và cuối cùng ra ngoài cơ thể.
5. Yến mạch làm gì ngon? Hãy chế trở thành bánh kếp
Sau đây cách bào chế yến mạch ăn sáng nhanh gọn lẹ với món bánh kếp. Đây là loại bánh mì mỏng, dẹp, dễ làm cho và không thực sự ngọt, rất được quan tâm bởi những nền văn hóa trên gắng giới. Bánh kếp có khá nhiều biến tấu, nhưng nhìn bao quát chúng đều được làm từ các thành phần cơ bạn dạng giống nhau có bột mì, trứng và sữa (hay phô mai).
những cái bánh yến mạch giàu protein, được bổ sung cập nhật thêm phô mai tươi với lòng white trứng.
Nguyên liệu (Làm 2 mang lại 3 phần ăn)
1 ly yến mạch nạp năng lượng liền nguyên chất
một nửa cốc phô mai không mập 8 lòng trắng trứng 2 thìa cafe vanilla một nửa thìa cà phê bột quế 50% thìa cafe gia vị làm cho bánh túng thiếu ngôCách chế tao Bánh kếp yến mạch
làm cho nóng vỉ nướng để ánh nắng mặt trời cao vừa buộc phải và phun bằng dung dịch xịt kháng dính. Kết hợp tất cả những thành phần và cho vô máy xay cho tới khi bột nhão. Đổ hoặc rưới bột lên vỉ nướng theo vòng tròn giống như bánh kếp tròn. Hãy nướng cho tới khi phần trên của bánh bắt đầu bong ra, tiếp đến lật cùng nướng cho đến khi chúng không thể nhão ở lớp giữa và khá nâu ở hai bên. Cho thêm topping với si-rô, nhục đậu khấu (ngọc quả hoa), hoa quả tươi…Bánh kếp yến mạch đang là món tráng miệng bổ dưỡng và dễ khiến cho bữa ăn hằng ngày thêm phần thú vị.
6. Cách bào chế sữa tươi yến mạch
Bạn đã bắt đầu thấy ngán khi uống sữa tươi nguyên chất? Vậy vì sao không test cách ăn yến mạch với sữa tươi để gia công mới khẩu vị?
Nguyên liệu
40g bột yến mạch Sữa tươi nguyên kemCách nấu ăn yến mạch cùng với sữa tươi
đến yến mạch với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc và nước) vào một bát lớn. Bỏ vào trong lò vi sóng cùng quay trong vòng 1 phút là được. Ngoại trừ ra, chúng ta có thể hâm nóng sữa sau đó đổ yến mạch vào.Cách kết hợp yến mạch cùng với sữa tươi rất là đơn giản nhưng mùi vị của nó thì rất hoàn hảo nhất đấy!
7. Cách ăn uống yến mạch với hoa quả khô
Đây là trong số những món ăn uống từ yến mạch khá nhẹ nhàng và mang đến nhiều công dụng cho sắc đẹp đẹp.
Nguyên liệu
một hộp sữa chua tất cả đường Đường (tùy vào sở trường ăn ngọt của bạn) 1 hũ sữa đặc nhỏCách chế biến yến mạch với hoa trái khô
Trộn những sữa chua, mặt đường và sữa đặc đến tan rồi bỏ vô ly. Yến mạch ngâm nở đến lên bên trên lớp sữa chua, kế tiếp làm một lớp sữa chua nữa rồi rắc yến mạch và trái cây sấy khô lên trên cùng.Món trái cây khô lúc kết phù hợp với bột yến mạch sẽ đem về hương vị mới lạ cho món tráng miệng của người tiêu dùng đấy.
Các món ăn kèm yến mạch hết sức đa dạng. Chúng có thể được cần sử dụng làm điểm chổ chính giữa sáng, nạp năng lượng trưa, ăn tối nhẹ hay chỉ đơn giản là một món tráng miệng thưởng thức sau từng bữa ăn. Nếu biết cách chế đổi mới yến mạch, thực deals ngày của các bạn sẽ phong phú và an lành hơn hẳn!
Yến mạch là một loại ngũ cốc mang lại cho bọn họ rất nhiều chức năng hữu ích. Tuy nhiên, cách chế tao yến mạch gắng nào để sở hữu những món nạp năng lượng thơm ngon, lôi cuốn lại là vấn đề khiến đa số chúng ta vẫn còn lo lắng trong vấn đề đưa lương thực này vào thực solo của mình.
Nếu các bạn nằm trong các những người không biết cách thổi nấu yến mạch này, hãy tìm hiểu ngay nội dung bài viết sau đây để biết được những phương pháp biến yến mạch thành món ăn đa dạng, thơm ngon và bồi bổ cho sức khỏe.
Giá trị dinh dưỡng và công dụng của yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc bổ dưỡng được các chuyên gia dinh chăm sóc khuyên dùng. Vậy vào yến mạch gồm có chất bổ dưỡng nào và bọn chúng mang lại tính năng gì?
Giá trị bồi bổ của yến mạch
Là một thực phẩm dinh dưỡng, với mỗi 100 gram yến mạch nguyên chất bao gồm chứa đều khoáng hóa học vô cùng bồi dưỡng như:
Chất béo: 7g
Chất xơ: 3g
Tinh bột: 75g
Ngoài ra, bên trong mỗi 100gr yến mạch còn tồn tại những vitamin vô cùng thiết yếu cho khung người con tín đồ như:
Sắt: 1mg
Magie: 15mg
Vitamin B1, vitamin B5.
Công dụng của yến mạch
Thành phần dinh dưỡng hầu hết có trong yến mạch là tinh bột, bởi vì đó một trong các những tác dụng chủ yếu của yến mạch là đem về nguồn tích điện dồi dào cho cơ thể con tín đồ trong các chuyển động hằng ngày.
Tinh bột bao gồm trong yến mạch được đánh giá là nguồn tinh bột sạch, kết hợp cùng chất xơ hòa tan và protein tất cả trong yến mạch tạo xúc cảm no lâu, do đó yến mạch trở thành một trong các nhiều loại hạt xuất sắc cho sức khỏe cực kì hữu ích giành cho những ai muốnăn yến mạch giảm cân.
Yến mạch đem lại tiện ích gì mang lại sức khỏe
Vitamin B1, B5, sắt, kẽm,... Gồm trong yến mạch là đa số chất giúp chúng ta có thể giảm stress, lo âu, căng thẳng. Đây cũng chính là những loại khoáng chất giúp cho hệ thần kinh của công ty được vận động tốt hơn.
Việc bổ sung yến mạch hàng ngày giúp phụ nữ giảm thiểu được nguy hại ung thư vú. Đồng thời, yến mạch giúp bớt lượng cholesterol tuần hoàn trong máu, giúp người ăn uống giảm được các nguy cơ tiềm ẩn về bệnh tim mạch mạch, đột nhiên quỵ, nhồi máu cơ tim.
Nghiên cứu giúp của cộng đồng Đái túa Đường Hoa Kỳ cho biết rằng đối với các người bệnh mắc bệnh dịch tiểu đường, việc nạp năng lượng yến mạch vào 6 tuần liên tiếp có thể giảm được lượng con đường trong máu, tăng năng lực tổng hợp insulin.
11 cách bào chế yến mạch ngon
Để hoàn toàn có thể chế đổi mới yến mạch mọi món ăn đa dạng, lôi kéo và bổ dưỡng, mời bạn xem thêm 11 cách chế tao yến mạch sau đây.
1. Cháo yến mạch
Nếu các bạn là người mắc và không có quá nhiều thời gian cho việc nấu nướng, thì cháo yến mạch là một trong những cách khiến cho bạn tiết kiệm được thời gian. Dưới đấy là công thứccách bào chế yến mạch nạp năng lượng sáng mà bạn cũng có thể tham khảo.
Nguyên liệu:
100 gram yến mạch
500 ml sữa tươi không đường
500 gram tôm
1 thìa cà phê bơ, 1 củ hành được cắt nhỏ dại và những loại gia vị nêm nếm.
Cách làm:
Cho sữa vào nồi hâm sôi trong khoảng chừng 10 phút.
Trong thời gian đợi sữa được đun sôi, các bạn hãy luộc tôm và bóc tách vỏ.
Sau khi sữa đã làm được đun sôi, chế biếnbột yến mạch rồi bỏ vô sữa rồi khuấy mọi đến khisánh mịn và không trở nên vón.
Cho bơ vào trong chảo đun sôi, sau đó cho hành vào chảo để phi hành. Sau khoản thời gian chảo giữ mùi nặng thơm của hành cho muối, những gia vị nêm nếm vào láo lếu hợp làm sao để cho vừa ăn.
Đổ hành phi vào hỗn hợp sữa cùng bột tiếp đến khuấy đều, cho tôm đã bóc vỏ vào chảo và đến ra bát để sử dụng.
Cháo yến mạch tôm là giữa những cách chế tao yến mạch cho những người bận rộn.
2. Sữa yến mạch
Với cách chế biến 1-1 giản, sữa yến mạch cũng là một trong cách giúp bạn tiết kiệm thời gian. Đặc biệt sữa yến mạch còn tương thích cho những người bệnh đang hồi phục sau chấn thương, mổ xoang sử dụng.
Nguyên liệu:
200ml sữa tươi (không đường hoặc tất cả đường đầy đủ được)
50g bột yến mạch nguyên chất
100ml nước
Cách làm:
Cho yến mạch vào trong nồi nước đun sôi cho tới khi chín, thường xuyên khuấy nồi để bột được chín hầu hết và không xẩy ra vón cục.
Tiếp tục cho sữa vào tất cả hổn hợp bột chín cùng khuấy mọi với lửa riu khoảng chừng 5 phút kế tiếp tắt bếp.
Để sữa không nhiều ngán hơn, bạn có thể cho vào sữa một số trong những loại hoa quả tươi, hoa quả khô hoặc các loại hạt bổ dưỡng khác nếu muốn tăng thêm tác dụng của yến mạch.
Cho sữa vào ly rồi sử dụng sữa còn ấm hoặc cho vô ngăn mát để cần sử dụng sau số đông được.
Sữa yến mạch là cách chế biến yến mạch rất phù hợp cho những bệnh nhân phục hồi sau phẫu thuật sử dụng.
3. Cách nạp năng lượng yến mạch cùng với sữa chua
Nếu là một tình nhân thích những món nạp năng lượng vặt, hộp sữa chua yến mạch vẫn là cách bào chế yến mạch bạn không thể vứt qua.
Nguyên liệu:
2 hũ sữa chua (có đường hoặc ko đường đều được)
75g yến mạch
200g hoa trái theo mùa.
Cách làm
Luộc để làmchín yến mạch sau đó bỏ vào tủ lạnh để gia công lạnh.
Xếp từng lớp thứu tự yến mạch - hộp sữa chua - hoa quả vào ly, sau đó khuấy phần đông và sử dụng.
Vơí cách sản xuất này, bạn nên chú ý làm giá buốt yến mạch trước khi chế biến. Bài toán chế vươn lên là và thực hiện ngay yến mạch khi còn nóng, kết hợp với sữa chua lạnh hoàn toàn có thể gây ra các vấn đề tác động đến sức khỏe răng miệng cũng giống như tiêu hóa.
Sữa chua yến mạch - món ăn vặt thơm ngon, bồi dưỡng mà chúng ta nên thử.
4. Yến mạch trái cây
Yến mạch hoa trái là giữa những món nạp năng lượng tráng miệng hấp dẫn, dễ làm lại còn có lại tác dụng vô cùng xuất sắc cho sức khỏe với cách bào chế vô cùng đơn giản dễ dàng vớiyến mạch nguyên chất.
Nguyên liệu:
50g yến mạch nguyên chất
1 hũ sữa đặc, 1 thìa cà phê đường
200g hoa quả theo mùa
Cách làm:
Cho con đường và sữa vào cốc khuấy đều.
Đỗ tất cả hổn hợp đường với sữa vào bát đựng trái cây, sau đó phủ bột yến mạch lên bề mặt. Để mùi vị được thơm ngon hơn, chúng ta có thể thêm vào một ít hộp sữa chua như cách nấu yến mạch sữa chua bên trên.
Đây là món ăn vô cùng tương thích đối với chúng ta nữ, với các loại vitamin có ích có vào trái cây cùng yến mạch sẽ đưa về cho các bạn làn da mịn màng, rạng rỡ.
Trái cây yến mạch là trong những cách nấu nướng yến mạch ngon và solo giản.
5. Súp yến mạch
Nếu ý muốn chế trở nên theo những phương pháp cầu kỳ để sở hữu được số đông món ăn từ yến mạch thơm ngon hơn thì súp yến mạch đó là một sự gạn lọc đáng để bạn xem xét với những loại nguyên vật liệu dễ tìm.
Nguyên liệu:
70g yến mạch
200g tôm luộc chín, thái nhỏ
150g nấm rơm, 1 củ cà rốt
½ muỗng bột năng để tạo độ sánh hoặc súp bột bắp
1 quả trứng gà
Các loại các gia vị nêm nếm
Cách làm
Sơ chế củ cà rốt và mộc nhĩ rơm bằng nước muối mang lại sạch. Sau đó đập dập nấm mèo rơm với thái nhỏ cà rốt.
Cho vào nồi 350ml nước, đun sôi. Cho nấm rơm và củ cà rốt vào nồi để luộc chín. Sau khoản thời gian nấm và cà rốt chín, cho tiếp bột năng vào nồi nhằm nước súp sánh lại.
Đập trứng con gà ra chén rồi khuấy đều, bỏ vô nồi qua ray để tạo nên sợi.
Cho tôm vào nồi, nêm nếm mang lại vừa ăn uống rồi mang lại vào chén bát để dùng.
Súp yến mạch tôm vừa thơm vừa ngon với các loại vật liệu dễ tìm. Xem thêm: Món ăn dự thi nấu an nên nấu món gì, top 12 món ăn dự thi 8/3 ngon và dễ làm
6. Sinh tố yến mạch
Ngoài những món ăn, yến mạch cũng có thể chế biến thành một ly sinh tố vừa thơm ngon, ngã dưỡng, vừa giúp các bạn giải khát trong những ngày nắng và nóng hè nóng giãy bằngcách sử dụng bột yến mạch.
Nguyên liệu:
7-10 hạt điều sống ko rang
30g yến mạch
100ml nước
1 muỗng cafe bột cacao.
1 thìa chocolate chip
Cách làm
Ngâm yến mạch trong nước sôi để yến mạch được nở với mềm kế tiếp để nguội. Rửa sạch phân tử điều và bóc bỏ vỏ.
Cho yến mạch, phân tử điều, bột cacao cùng nước vào lắp thêm xay sinh tố rồi xay cho đến lúc sánh mịn, hồ hết màu.
Cho ra ly, rắc lên bề mặt một không nhiều bột cacao với chocolate cpu để trang trí. Nếu muốn sử dụng đồ uống lạnh, bạn cũng có thể thêm đá viên vào hoặc đến đá vào trong quá trình xay tất cả hổn hợp đều được.
Sinh tố yến mạch ngã dưỡng, giúp bạn bổ sung năng lượng với giải khát trong những ngày nóng ran oi bức.
7. Bánh mỳ yến mạch
Không tốn vô số thời gian để bào chế nhưng một ổ bánh mì yến mạch vẫn cung cấp đủ cho bạn năng lượng cho các chuyển động trong ngày. Tin chắc rằng đây cũng là 1 trong những cách sản xuất yến mạch mà bạn nên thử.
Nguyên liệu
120g cá hồi tươi
1 ổ bánh mì
20g yến mạch
1 muống nêm canh mayonnaise hoặc bơ
1 muỗng cafe dầu ăn
1 muỗng cà phê rau thì là
Hành với ngò trọn vẹn xắt nhỏ, 1 trái cà chua, một không nhiều rau xà lách.
Cách làm:
Bôi một ít dầu ăn lên mặt phẳng cá hồi rồi cho vô đĩa nướng. Tiếp nối nướng bằng lò vi sóng trong tầm 5-7 phút cho tới khi bề mặt thịt cá chín và lặp lại với mặt còn sót lại của giết thịt cá.
Cho yến mạch, rau xanh thì là, mayonnaise vào thứ xay nhuyễn cùng đều.
Cho phần cá chín vào phía bên trong bánh mì, sau đó cho phần các thành phần hỗn hợp yến mạch, mayonnaise và rau thì là vào bên trong.
Thêm một ít quả cà chua và rau xanh xà lách vào rồi cần sử dụng ngay.
Chế biến yến mạch bữa sớm thơm ngon bửa dưỡng cho ngày đầy năng lượng.
8. Bánh crepe yến mạch
Đây là cách bào chế yến mạch yên cầu ở bạn một ít sự khôn khéo và thời gian. Tuy nhiên, thành quả thu được sẽ không làm bạn thất vọng với những cái bánh crepe thơm ngon, bửa dưỡng.
Nguyên liệu:
50g yến mạch
1 trái trứng gà
1 cafe thìa bột cacao
1 thìa súp đường
180ml sữa tươi ko đường
60ml nước
Cách làm:
Cho mặt đường vào trứng rồi khuấy đều cho tới khi mặt đường tan hết vào vào trứng.
Sau đó cho lần lượt các nguyên vật liệu còn lại vào và đánh phần nhiều tay. Hoàn toàn có thể sử dụng máy tấn công trứng hoặc thứ xay sinh tố để hỗn hợp được hầu hết hơn, sau đó để bột nghỉ trong tầm 30 phút.
Cho các thành phần hỗn hợp hợp bột lên chảo rét vừa đủ, chế tạo hình theo ý thích, chú ý lật bánh thường xuyên để bánh được chín cả nhị mặt.
Cho bánh ra đĩa và dùng, rất có thể dùng kèm hộp sữa chua để tăng thêm hương vị.
Thành phẩm từ bỏ cách chế biến bánh crepe yến mạch sẽ không còn làm bạn thất vọng.
9. Muffin yến mạch
Chế biến chuyển yến mạch thành bánh muffin cũng là trong số những cách khiến cho bạn thể hiện nay sự khéo léo. Đây cũng chính là món bánh vấp ngã dưỡng bổ sung cập nhật năng lượng cho buổi sáng hoặc món ăn uống xế cực kỳ được yêu thương thích.
Nguyên liệu
2 quả trứng gà
2 trái chuối chín
50ml mật ong
60ml dầu oliu
300g bột yến mạch
1 muỗng cà phê bột vani
1 muỗng cafe bột nở
Cách làm
Cho chuối vào bát, dùng thìa hoặc nĩa nhằm dầm nát. Tiếp nối cho dầu oliu cùng trứng vào rồi khuấy đều.
Sau đó mang đến các nguyên liệu còn lại vào rồi khuấy số đông tay. Bạn có thể sử dụng máy tiến công trứng hoặc đồ vật xay sinh tố để hỗn hợp được rất nhiều hơn.
Cho các thành phần hỗn hợp bột vào khuôn bánh muffin làm sao để cho vừa đủ để bánh nở mà không xẩy ra tràn ra phía bên ngoài rồi mang đến vào bếp nướng bánh trong khoảng thời gian 10-15 phút với nhiệt độ 170 độ C.
Sau khi đã nướng xong, bạn có thể sử dụng tâm xăm vào bánh. Ví như bột bánh không bám lên tâm, bạn cũng có thể cho bánh ra ngoài, trang trí bánh rồi sử dụng. Giả dụ bột bánh còn bám lại trên tâm, đến bánh vào lò với nướng lại với ánh nắng mặt trời và thời hạn tương tự.
Bánh muffin yến mạch sẽ là bữa sáng dinh dưỡng lành mạnh cho tất cả gia đình.
10. Bánh chuối yến mạch
Đây là cách chế biến vô cùng tương xứng cho những nhiều người đang cần bổ sung lượng bự calo cho khung người như chuyển động viên hoặc gymer do số lượng calo dồi dào mà bánh chuối yến mạch với lại.
Nguyên liệu
1 trái chuối chín
500g bột yến mạch
15ml nước
2 muỗng cà phê dầu oliu
Cách làm
Cho chuối vào bát, ép nát chuối bằng thìa hoặc bằng nĩa, tiếp nối cho dầu ô liu với nước vào khuấy đều.
Cho tất cả hổn hợp thu được vào bột yến mạch cùng trộn gần như tay và để được bột làm bánh.
Chia bột thành miếng nhỏ dại vừa ăn uống lên đĩa hoặc khay gồm bọc giấy bạc, đến vào lò nướng ở ánh nắng mặt trời 150 độ C trong vòng từ 15 - trăng tròn phút.
Sau khi bánh chín, mang đến bánh ra đĩa với dùng.
11. Đậu hũ non yến mạch
Ngoài đậu nành, yến mạch cũng là một nguyên liệu vô cùng thích hợp giúp cho bạn chế phát triển thành món đậu phụ non yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng.
Nguyên liệu:
50g yến mạch cán dẹt
½ củ gừng lột vỏ, băm nhỏ.
4 viên mặt đường thốt nốt
2 lá dứa
Cách làm
Ngâm yến mạch trong nước khoảng tầm 20 phút nhằm yến mạch được nở cùng mềm.
Trong thời gian chờ yến mạch nở, đến đường thốt nốt vào nồi cất 150ml nước, tiếp nối đun sôi., khuấy phần đông tay cho tới khi đường tan hoàn toàn trong nước. Cho thêm tiếp gừng với lá dứa vào nồi nấu nướng tiếp trong khoảng 5 phút.
Sau lúc yến mạch đang nở, cho vô máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi bắt lên bếp lửa riu. Xoay đều tay cho tới khi yến mạch sánh với mịn lại.
Cho phần yến mạch vẫn nấu chấm dứt ra bát và để nguội, tiếp đến cho vào ngăn mát tủ lạnh để yến mạch được sệt với đông hơn trong vòng 1 tiếng.
Cuối cùng mang lại yến mạch ra chén, rưới nước con đường đã nấu cùng nhau gừng và lá dứa lên bề mặt và dùng.
Yến mạch bao hàm những các loại nào
Hiện nay trên thị trường có tương đối nhiều loại yến mạch, mặc dù nhiên, thịnh hành nhất là 4 các loại yến mạch sau:
Yến mạch nạp năng lượng liền: đó là loại yến mạch được chế tao sẵn nên bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể sử dụng được ngay trong lúc đổ nước sôi vào cơ mà không phải qua thừa nhiều công đoạn hay tốn nhiều thời gian để chế biến.
Tuy nhiên, do đã được chế biến sẵn đề xuất thành phần bổ dưỡng của loại này đã ít hơn các loại còn lại tương đối nhiều.
Yến mạch nguyên hạt: là một số loại yến mạch được tuốt thẳng từ thân cây yến mạch. Mặc dù nhiên, do chưa được sơ chế qua các công đoạn nên việc chế biến hóa loại yến mạch này đã mất không hề ít nước và thời hạn chế biến cũng khá dài.
Yến mạch cắt nhỏ: cũng là một số loại yến mạch nguyên hạt dẫu vậy được đưa qua máy giảm giúp chia hạt yến mạch bự thành những hạt nhỏ.
Tuy việc chế phát triển thành hạt bé dại sẽ mất ít thời hạn hơn, dẫu vậy vẫn cần thời gian khá dài với lượng nước nhiều để làm chín được các loại yến mạch này.
Yến mạch cán: là yến mạch nguyên hạt đã có qua vật dụng ép nhằm cán thành lát mỏng mảnh hơn. Do bao gồm kết cấu nhẹ với mềm hơn nên việc chế đổi mới loại yến mạch này vẫn tốn ít thời gian và nước hơn so cùng với yến mạch nguyên hạt và yến mạch giảm nhỏ.
Địa chỉ cài đặt yến mạch quality và bao gồm hãng
Hiện ni trên thị trường có tương đối nhiều nơi chào bán yến mạch, một phần giúp người dùng có thể dễ dàng tìm kiếm được sản phẩm phù hợp, tuy vậy mặt khác là sự xuất hiện tràn lan của những sản phẩm hàng fake và kém hóa học lượng.
Nếu các bạn vẫn dường như không biếtmua bột yến mạch bao gồm hãng sinh hoạt đâu cũng giống như các các loại hạt, thực phẩm khác thì Gerbera là 1 nơi rất đáng để bạn cân nhắc với các chế độ phục vụ người sử dụng như:
Cam kết hàng bán ra tại Gerbera rất nhiều là hàng chính hãng 100%, giả dụ phát hiện thành phầm nhái hoặc kém hóa học lượng, quý khách sẽ được hoàn vốn 100%.
Đa dạng sản phẩm cho người tiêu dùng lựa chọn sản phẩm phù hợp, từ phân khúc thị trường trung cung cấp đến cao cấp.
Hỗ trợ ship hàng toàn quốc mang đến khách hàng, đặc trưng ship khẩn cấp cho người tiêu dùng trong vòng 48 giờ đồng hồ nếu người sử dụng có yêu cầu.
Đến tức thì Gerbera hoặc contact theo thông tin sau nhằm được tứ vấn giỏi nhất các bạn nhé:
Kết luận
Hi vọng qua nội dung bài viết trên, Gerbera đã cung ứng đến cho chúng ta những kỹ năng và kiến thức hữu ích về công dụng, giá trị bồi bổ của yến mạch cũng như cách sản xuất yến mạch làm sao cho đa dạng, vừa thơm vừa ngon và bổ dưỡng.
