Đầu năm luôn luôn là dịp mở màn để các cô gái bắt đầu những thói quen mới về chính sách ăn uống. Hãy thuộc điểm danh số đông món ăn uống vặt vừa dễ dàng làm, lại ít mập cho các chị em muốn giữ vóc dáng không gồ gề nhé!

Các cô bé có tin: Ăn vặt nhưng lại tốt cho sức khỏe? Nghe chẳng hề xa vời một chút nào đâu, lúc bạn đáp ứng được nhị tiêu chí: ít năng lượng và đủ dưỡng chất.

Bạn đang xem: Món gì 300 calo

Tại sao lại là 400 calo?

Nguyên tắc của giảm cân chính là lượng calo hấp thu cần nhỏ hơn lượng năng lượng tiêu thụ. Với bữa trưa giỏi tối, thông thường chúng ta sẽ cần khoảng 600-700 calo. Bởi vậy nhưng khi thực đơn "bỗng chốc bé nhỏ lại" chỉ còn 400 calo, là bạn đã thấy quy trình giảm cân bắt đầu tất cả chuyển biến tích cực. Với chế độ Eat Clean gồm 25 món ăn giảm cân hấp dẫn dưới 400 calo sau, bạn đã bao gồm bộ sưu tập thực đơn da sáng, dáng hẹp tuyệt hảo mang đến cả năm 2018 rồi đấy.

1. Salad kê dứa - 300 calo/ hai cuộn

Chưa bao giờ ăn vặt lại trở bắt buộc dễ dàng đến thế với salad gà dứa - thực đơn "lạ tai" nhưng rất dễ làm. Một chút ức gà luộc chín xắt thành miếng vuông nhỏ, thêm cà rốt, dứa và nước sốt theo nguyện vọng và cuộn lại là bạn đã trả tất một bữa phụ như ý vào ngày.

2. Nui kê bơ - 231 calo/ 1 đĩa

Vẫn là protein "gà", nhưng qua bàn tay khéo léo của các nàng trong hành trình giảm cân, sẽ trở thành thực đơn khôn cùng hấp dẫn như món nui con gà bơ này đây. Những gì bạn cần chuẩn bị là ớt chuông, bơ, bắp cải tím, tất cả thái lát vuông hoặc vừa ăn. Luộc chín nui, ức con gà và sau đó trộn những nguyên liệu với thêm sốt, đây sẽ là món ăn ưa thích của bất kỳ ai.

3. Mì Ý tôm cay chua - 232 calo/ 1 đĩa

Chỉ mất chưa đầy 15 phút để thực hiện, đây chắc chắn là một vào những thực đơn hấp dẫn nhất dành riêng cho các nàng: sâu cay mà ko hề béo. Những thực đơn hầu hết ko sử dụng dầu ăn nhưng nếu thích, bạn gồm thể trộn thêm chút giấm balsamic hoặc dầu oliu để khiến hương vị đậm nét hơn.

4. Súp cà rốt và súp lơ - 131 calo/ 1 bát

Là món ăn vặt ít năng lượng nhất nhưng lại bổ dưỡng không hề thua kém cạnh những món khác, súp cà rốt kèm súp lơ chính là những gì bạn cần. Rất đơn giản, chỉ cần ninh nhừ gạo với nước xương, đến lúc chín thì thả súp lơ và cà rốt xắt lát vào, nêm nếm gia vị - vậy là bạn đã bao gồm món súp nhâm nhi trời lạnh vô cùng hoàn hảo rồi đó!

khối lượng luôn là nỗi lo của khá nhiều người, để bảo trì cũng như sút cân kết quả thì bạn cần phải có một khẩu phần nạp năng lượng hợp lý. Hãy đọc 13 món thực đơn dành riêng cho bữa sáng sủa này giúp khung hình tràn đầy năng lượng, bớt cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe.

1. Gần như món bữa sáng dưới 400 calo

- Bánh bao nhân thịt:Bánh bao nhân thịt là một trong những món bữa sáng vô cùng thân quen của fan dân Việt Nam, thuận lợi mua trên các siêu thị bán bánh bao mặt đường hay cửa hàng tiện lợi. Cùng với một dòng bánh bao nhân giết 100g cùng với nhân là thịt con lợn băm, mộc nhĩ cùng trứng phắn sẽ cung cấp cho mình khoảng 325 calo. Bánh bao vừa mượt lại nóng giãy khi vừa mới thoát khỏi nồi hấp, cực kì dễ ăn sẽ là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa cung ứng đầy đầy đủ năng lượng.

- bánh mì trứng ốp la: bánh mì - món ăn vn vô cùng nổi tiếng không chỉ là với người việt nam mà còn đối với khách phượt đến khu đất nước, thường xuyên xuyên xuất hiện thêm trên các trang thông tin về siêu thị của nước ngoài.

Và đây cũng là một trong những món ăn sáng được rất nhiều người vn yêu ưa thích và chọn lọc từ tín đồ lớn đến trẻ em... Bữa sớm với một ổ bánh mỳ ốp la gồm có một chiếc bánh mì khoảng chừng 200 calo, 1 trái trứng con gà ốp la khoảng chừng 156 calo và 30 calo cho các loại rau nạp năng lượng kèm. Tổng lại là nó sẽ rất có thể cung cấp cho chính mình khoảng 386 calo cho bữa tiệc sáng vô cùng nhanh lẹ và luôn thể lợi.

- bánh mì nướng cá hồi hun khói: Hàm lượng bồi bổ của món bánh mì nướng cá hồi hun khói có thể cung cấp cho bạn là khoảng 335 calo. Trong những số ấy có 100g cá hồi hun khói khoảng 210 calo cùng với 2 lát bánh mì sandwich hỗ trợ khoảng 125 calo. Không tính ra, món ăn uống này còn có thể đem lại cực kỳ nhiều tác dụng cho sức khỏe nhờ thành phần trong cá hồi với tương đối nhiều protein cùng omega 3 - phần lớn chất vô cùng cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm: 100G Đậu Gà Nấu Chín Bao Nhiêu Calo ? Lợi Ích Của Đậu Gà Với Sức Khỏe?

2. Phần nhiều món bữa sớm dưới 300 calo

- Khoai tây phô mai nghiền: Đây là 1 món ăn uống có kết cấu cực kỳ mềm, mịn, vơi bụng phù hợp cho bữa ăn sáng. Bạn cũng có thể ăn chúng không hoặc ăn lẫn thêm với bánh mỳ đều được. Cùng với một chén bát khoai tây phô mai nghiền với 200g khoai tây sẽ cung cấp khoảng 154 năng lượng và 20g phô mai khoảng chừng 80 calo, tổng lài là 240 calo. Tuy vậy nếu bạn ăn cùng món nạp năng lượng này với bánh mì thì lượng năng lượng sẽ có biến hóa một chút nhé!

- Yến mạch với chuối: Món ăn kèm 100g yến mạch sẽ hỗ trợ khoảng 68 calo, cùng rất 100g chuối có chức năng cung cung cấp 90 calo. Ngoài ra là 1/2 cốc sữa bóc kem, 1 thìa vani, 1 thìa quế với 1 thìa siro phong thì chúng ta sẽ tất cả thêm khoảng chừng 100 calo nữa. Tổng cộng lại là món ăn uống này sẽ cung cấp 258 năng lượng cho một bữa ăn sáng cực kỳ giàu dinh dưỡng.

- Bánh kếp chuối trứng: Để chế biến ra món ăn ngon tuyệt vời này thì bạn phải đánh bông 2 quả trứng con gà với 155 calo, cung cấp đó là 1 ít bột mì rồi nướng bên trên chảo cùng cho thêm 1 quả chuối giảm lát mỏng 100g sẽ hoàn toàn có thể cung cấp thêm 88 calo. Tổng năng lượng cho bữa ăn sáng của món ăn này là khoảng tầm 250 calo.

- Khoai tây nghiền với thịt bò hầm: Để chế biến món ăn uống này, chúng ta cần có 2 vật liệu chính chính là thịt trườn và khoai tây. Bao gồm 50g thịt bò với 125 calo sẽ tiến hành hầm mượt lên, ăn phối hợp cùng với 100g khoai tây hoàn toàn có thể cung cung cấp 80 năng lượng và nhiều những loại gia vị nêm nếm khác. Tổng khẩu phần ăn uống này sẽ rất có thể cung cấp khoảng chừng 250 calo cho bữa tiệc sáng, tràn đầy năng lượng.

3. Những món bữa sáng dưới 200 calo

- Cháo yến mạch mâm xôi:Món cháo yến mạch mâm xôi sẽ bao hàm 15g yến mạch jumbo khoảng chừng 58 calo, 100ml sữa bóc kem khoảng chừng 35 calo, 30g quả mâm xôi khoảng tầm 16 calo, 30g việt quất khoảng chừng 16 calo và tổng cộng lại chúng cung cấp cho họ 125 calo.

- Trứng luộc và bánh mì nướng: giả dụ bạn không có quá nhiều thời gian để sẵn sàng cho bữa sáng và mong muốn tìm một món ăn sáng gấp rút thì hãy thử ngay món ăn này. Chỉ cần một lát bánh mỳ sandwich nướng khoảng tầm 100 calo và 1 quả trứng kê luộc khoảng chừng 50 calo, vậy là bạn đã sở hữu một bữa sáng chỉ cùng với 150 năng lượng nhưng vẫn rất có thể cung cấp cho đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để có một ngày thao tác hiệu quả.

- sữa chua yến mạch với việt quất: cách làm món nạp năng lượng này vô cùng 1-1 giản, bạn chỉ cần có 25g trái việt quất ướp lạnh khoảng 15 calo, 50g sữa chua tự nhiên không đường 25 calo, cùng với 25g yến mạch jumbo khoảng tầm 65 calo, là bạn đã sở hữu ngay món bữa sớm với tổng lượng năng lượng là 105, góp bạn bắt đầu một ngày bắt đầu với rất đầy đủ dinh dưỡng và sảng khoái.

- Tôm trộn rau quả xào: Tổng lượng calo cho 1 phần ăn tôm trộn rau quả xào là khoảng chừng 184 calo bao hàm 100g tôm 100 calo, 50g dứa 25 calo, 50g củ cà rốt 25 calo, 50g súp lơ xanh 17 calo, và 1 quả cà chua 17 calo. Món bữa sáng này vừa giòn, ngọt lại còn cung cấp cho chính mình đầy đủ các vitamin, khoáng chất và hóa học xơ quan trọng cho cơ thể.

4. Mọi món ăn sáng dưới 100 calo

- Bánh muffin: Một mẫu bánh muffin khét tiếng chỉ bao gồm chứa 91 calo. Không tính ra, chúng còn có chứa những chất protein, hóa học béo, natri, carbohydrate, đường, hóa học xơ rất cần thiết cho cơ thể. Món bánh tuy vô cùng đơn giản dễ dàng về cách làm cũng như vẻ ngoài nhưng sẽ có thể cung cấp cho mình đầy đầy đủ năng lượng cho 1 ngày hoạt rượu cồn và làm việc.

- Trứng tráng rau củ bina:Trứng và rau bina một hai một trong những loại thực phẩm tất cả chứa tương đối nhiều protein, giàu chất sắt giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cả ngày. Một trong những phần trứng tráng rau xanh bina sẽ gồm 1 quả trứng con gà 50 calo, 60g rau xanh bina tươi cùng với 16 calo, cùng một vài gia vị nêm nếm không giống tổng là khoảng chừng 80 calo.